Pitaj me

ovdje 

U novom članku pisanom za Večernji list donosim vam par savjeta, ali i nekoliko aktivnosti, koje vam mogu pomoći da napravite prijeko potrebni reset sustava.

0

LINK NA ČLANAK


1

 

 

 

 

 

 

 

 

 


Znate li se opustiti? Znate li se odmoriti? Znate li iskoristiti najbolje od ljeta? Mnoge od vas čujem kako pričaju da se ne mogu isključiti kada dođu na godišnji odmor, da im treba puno vremena dok se opuste i shvate da su na zasluženom odmoru, koji im u trenutku kada si napokon to poslože u glavi, već prođe. Ovo je tekst posvećen svima vama koji ste u stanju konstantnog stresa i napetosti a za rješenje vam donosim šest aktivnosti koje vam, uz vašu volju, mogu promijeniti život i svakako uljepšati ljeto I godišnji odmor. Zašto se ne možemo opustiti? Ljeto je sinonim za godišnje odmore. Kao što je za napredak u treninzima potrebno i vrijeme odmora, tako je općenito dobro kvalitetno se odmoriti od svakodnevnih obaveza, kako bi si napravili pravu pripremu za nove izazove koji nas očekuju. Stoga je ljetni period idealno vrijeme za iskoristiti sav taj nakupljeni stres te ga dovesti u službu vitalnosti i zdravlja. Ono što se mnogima od nas javlja kao problem je upravo prebaciti se iz užurbane kolotečine u sporiji i opušteniji ritam. Razlog za to leži u činjenici kako je danas moderna bolest tzv. “adrenaline junkie” stanje gdje zbog dugoročne izloženosti stresu, užurbanosti i nepreglednom popisu obaveza, to postaje normalno stanje i bivanje. Neki se s tim nose bolje pa tako funkcioniraju godinama i tvrde kako im odmor ni ne treba, no takav stav dugoročno može biti poguban za zdravlje jer nerijetko rezultira opasnim kardiovaskularnim bolestima- što zbog loših životnih navika, što zbog konstantno visoke razine stresa. Neke ljude ovakav tempo dovede do stanja emotivne, psihičke i fizičke iscrpljenosti koju prati nemogućnost nošenja sa svakodnevnim obavezama i zahtjevima, što medicinski nazivamo sindromom burn outa. Zamislite kako imate balon određene veličine odnosno zapremnine, u koji stane određena količina zraka- do jedne točke će balon trpjeti i veću količinu, širiti se, prilagođavati tom višku zraka, koji nije predviđen za njegovu veličinu, no u konačnici i on će- pući! Rješenje za to je svakako posložiti se, postaviti si jasne ciljeve i životne prioritete te znati kako se posao može jednako kvalitetno obavljati i normalnim tempom, ali uz jasan fokus te jasno posložene prioritete. Kako si pomoći? Moj stav je da na sve gledam pozitivno i motiviram ljude, a isto tako i sebe, da iz bilo koje situacije izvuku najbolje. Tako vam i sada dajem program kojim možete učiniti nešto za sebe baš ovoga ljeta. Za početak si uzmite dan – dva da se dobro naspavate i ne radite ništa zahtjevno. Odmarajte se, chillajte, družite se, smijte se, radite sve ono što vam pričinjava ugodu; bez razmišljanja “moram, trebam, ne smijem” ili sastavljanje ikakve “to do” liste. Samo se prepustite. Treći dan krenite u akciju. Sav silni adrenalin koji skupljate u sebi, svu nervozu i potrebu za akcijom preusmjerite u korisne i zabavne aktivnosti koje će vam činiti dobro kako za vaše tijelo, tako i za um. Evo izbora njih nekoliko koje će vam pomoći da energiju koju imate kanalizirate u najbolje za sebe: 1. MILITARY WORKOUT – Ako u mjestu gdje ljetujete nema organiziran ovakav tip treninga, budite sami svoj majstor. Uputite se u obližnju šumu ili divljinu i koristite prirodne elemente kao prepreke koje trebate savladati. Penjite se, skačite, provlačite, smišljate sami svoje rute i izbacite sve iz sebe. Radite zgibove na čvrstoj grani, plankove na stijenama, marince uz more, trčite po šumi… Budite samo oprezni, u dobroj obući i pazite na potencijalne ozljede tako što ćete raditi sve u skladu sa svojim mogućnostima. Iako zvuči kao aktivnost prioritetno za muškarce, uvjeren sam da će zainteresirati i mnoge žene. Ne zaboravite samo na vodu- hidratizirajte se- preko ljeta boca vode vam je najbolji prijatelj na svijetu kojeg ne ispuštate iz ruku. 2. AEROBIK ili CARDIO VJEŽBE – Harvard Medical School u svom glasilu navodi ove vježbe kao ključne za reduciranje stresa i relaksaciju. Možda niste veliki ljubitelj cardio treninga, kao ni ja, no nesumnjivo vam donosi dobrobit. Zato ga ne izostavljajte nego koristite njegove zabavnije inačice idealne baš za boravak na moru, poput plivanja ili bicikliranja. Tempo određujete sami, a ja vam savjetujem da izmjenjujete intervale bržeg i jačeg ritma s kraćim i lakšim. Odličan je za sve, bez obzira na godine. 3. ODBOJKA ili NOGOMET NA PIJESKU – Kada ste se zadnji put bacili i uklizali na pijesku? Možda nije najugodniji osjećaj ali definitivno izmami osmjeh na lice. Timski rad, vježbanje i zabava- trening uz koji ćete definitivno zaboraviti na vrijeme. Preporučujem ga svima vama kojima je samomotivacija problem jer ovako će vas ekipa i društvo držati da ne odustanete. Plus za dame- pijesak radi odličan piling tijela. 4. THAI CHI ili YOGA – Iako sam više u fitnessu kao profesionalac, uvijek ću rado preporučiti sve ono što smatram korisno i dobro. Pa ako sanjate o dalekim plažama ili ste devedesetih gledali popularne video work out programe koji su se mahom odvijali na plaži, ovo vam je dobra prilika da se udružite s lokalnim yoga studijima ili se u rano jutro pridružite vježbanju tai chia. Istočnjačke kulture s razlogom njeguju ove stilove vježbanja, jer uz fizičku dobrobit izrazito smiruju um. Stoga ako patite od burn out-a, ovo su nezaobilazni stilovi vježbanja za vas. 5. PLES i ŠETNJA – Što je more bez izlazaka dugo u noć? Ako ste s društvom, idite van i plešite cijelu noć. Brzi ritam sagorjet će brdo kalorija i aktivirati sve mišiće. Pa čak i kada ne izlazite, zaplešite doma, pokrenite se, poradite na svojoj gipkosti. Dobar osjećaj i endorfini učinit će svoje. Neka vas dobra glazba prati i u šetnjama. Mnogi gradovi na moru imaju svoje duge šetnice. Iskoristite to i svaki si dan zadajte zadatak koju ćete kilometražu proći. A pri tome uživajte u pogledu na prirodne ljepote. Neka vam hodanje i šetnja uđe u naviku i ostavlja pozitivne konotacije pa će te se i pri povratku s odmora lakše odlučiti za šetnju umjesto korištenja automobila. 6. PERSONALIZIRANI TRENING – Neću zaboraviti na već uvježbanije i visoko motivirane pojedince koji cijele godine brinu za svoju vitalnost i da budu fit, pa tako i na odmoru. Oni često imaju već složene privatne treninge, koje putem aplikacija ili svog programa individualno prate, kao što i ja slažem svojim stalnim klijentima. Ako niste voljni vježbati na suncu, svako mjesto danas ima teretanu koja će vas sigurno ugostiti i za vrijeme vašeg odmora. Raspitajte se unaprijed ili radite vježbe vlastite snage u svom apartmanu ili hotelskoj sobi. Poanta je kako postoje mnogi načini i aktivnosti kroz koje možete usmjeriti svoj adrenalin, kako bi postigli ali i zadržali onaj, nazovimo ga, biti fit osjećaj. Samo si nađite onu aktivnost koja vam odgovara da vas pri tome i zabavlja jer je to pravi način na koji će vam ostati kao pozitivna navika koju ćete ponijeti kao jedan od najboljih suvenira.


Pročitajte više na: https://blog.vecernji.hr/bitifit-marko-loncar/ljetni-odmor-u-sluzbi-novih-fit-pocetaka-11104?fbclid=IwAR1ItW2J3x6Wd7_-9Qx-AMpHpAJOVejLrPEBm4HfP8M8WXP4NmVA4DKYFuU – blog.vecernji.hr

Categories: