Pitaj me

ovdje 

Sutra je 1.10, idealan dan da pocnete s trotjednim izazovom

0

http://ordinacija.vecernji.hr/budi-lijepa/kolumna/samo-tri-tjedna-potrebna-su-za-usvajanje-zdravih-navika/#disqus_thread


Ne bih htio zvučati kao prodavač magle, ali kažem li vam da je samo tri tjedna potrebno da se ustalite na pravom kolsijeku, kada je u pitanju redovita I zdrava prehrana, hoćete li mi vjerovati?

Samo tri tjedna potrebna su da se riješite starih, nezdravih navika koje se “uzgajali” godinama, ako ne i desetljećima. Zašto vam to govorim? Zato što je u postupku izgradnje utreniranog, fit i u konačnici zdravog tijela, uz trening, pravilna prehrana jako bitan segment.

Zapravo, ruku na srce, najvažniji.

Činjenica je da mnogi od nas danas žive brzo i stresno. No, brojni sastanci, produženo radno vrijeme i druge obveze ne smiju biti isprika za nezdrav način života. Kao što rekoh, ne mislim biti prodavač magle, stoga vam donosim konkretne, i na sebi i brojnim klijentima isprobane, savjete koji pale.

Dajte im tri tjedna i primjetit ćete razliku i neće vam biti ni naporno ni teško. Dakle, kao I u svemu, I u pravilnoj prehrani organizacija je pola posla, stoga krenimo:

  • Napišite si raspored prehrane po danima na popir, rokovniku ili u mobitel.
  • Ukoliko neredovite jedete, navinite si alarm koji će vas podsjećati da morate jesti svaka tri-četiri sata.
  • Pripremite si obroke unaprijed i nosite ih sa sobom kako ne biste pri prvom napadu gladi završili u pekari.
  • Okružite se ljudima koji isti ili sličan cilj.
  • Vodite dnevnik prehrane, napišite sve što ste jeli I pili tijekom dana (na taj način najlakše ćete uočiti uljeze).
  • Zadajte si cilj, kao i nagradu koju ćete si priuštiti kada dođete do tog cilja

Sada, kada ste naoružani ovim šalabahterom, krenite u šoping i kupite sve namirnice potrebne za pripremu obroka za sljedećih par dana. Velika je zabluda da je zdrav način prehrane ujedno i skup. Evo primjera jednog dnevnog jelovnika koji ukupno stoji 30 kuna.

Foto: Shutterstock

1. obrok: DORUČAK = 5kn

jogurt + zobene i banana – pomiješat sve u shakeru te popiti (1 minuta)

2. obrok: ZAJUTRAK ili MEĐUOBROK = 2kn

1 jabuka (1 minuta)

3. obrok: RUČAK = 10kn

tuna iz konzerve s rajčicom (3-5min)

4. obrok: UŽINA ili MEĐUBROK = 5kn

  • 30g badema (3 min)

5. obrok: VEČERA = 8kn

  • 200g zrnatog ili posnog sira (2 min)

UKUPNO potrošeno od 10 do 15 minuta, a potrošite 30 kuna za cjelokupan dan.

Morate priznati prilično jednostavno, brzo i povoljno. Naravno, na vama je da sami kombinirate obroke, ovisno o cilju kojem težite. Vodite računa o tome da su zastupljeni svi makronutrijenti te da je ključno redovito jesti.

Najčešća zamka u koju ljudi upadaju jest preskakanje obroka, što vodi prejedanju i iz tog začaranog kruga teško je izaći.

Dobra je stvar da se navike usvajaju u tri tjedna. Stoga, da se vratimo na početak, koncetrirajte se samo 21 dan na ovakav režim prehrane i nakon toga će vam biti normalan, kao što sada navečer posežete za pizzom, čipsom ili čokoladom, za tri tjedna iz hladnjaka ćete vaditi omiljeni posni ili zrnati sir.

Categories: