Pitaj me

ovdje 

Što jedem na defki?

0

Pogledajte što sve u jednom danu (na definiciji) pojede najpoznatiji hrvatski osobni trener! Članak piše Zorana Jagodić za Fitness.com.hr


Bilo da sam u periodu defke, bilo da sam na masi, ali i u onom vremenu između toga dobivam desetke pitanja:”Kaj jedeš da si se tako “izrezao”? Ili “koliko ti jedeš tijekom dana da uspiješ nabiti tu masu?”. E pa u novom članku za Fitness.com.hr otkrivam baš sve svoje tajne- kada jedem, što jedem i koliko jedem! Cijeli članak je popraćen i fotkama kako bi si lakše dočarali o čemu pričamo. Bacite pogled i javite kaj velite, bit će mi drago čuti vaše komentare.

Hvala glavnoj urednici Zorana Jagodić na ovom članku u najčitanijem fitnes portalu u Hrvatskoj. #fitnesscomhr #bitifit #bitifitbymarkoloncar

LINK na original članak:

ČLANAK:

Vrijeme pred ljeto je period kad su mnogi „na defki“ odnosno na oblicima prehrane kojima je cilj istopiti masno tkivo i pritom što više zadržati teško stečenu mišićnu masu. Tim povodom jedan dan sam provela uz Marka “BitiFit” Lončara i pratila sve njegove obroke.

Marko ustaje u 5 sati ujutro i liježe oko 1 ujutro. Također, Markov broj obroka ovisi o broju treninga koje odradi u tome danu (1 ili 2) ili se radi o danu odmora.

Marko trenutno ima 97 kilograma i ovo su njegovi obroci u danu s jednim treningom:

Doručak

Kajgana sa svježim sirom – 2 jaja i 5 bjelanjaka i 100 g svježeg sira

No alt text provided for this image

Međuobrok

Tuna s povrćem – 150 g tune i povrće

No alt text provided for this image

Ručak

Meso s rižom – 200 g teletine i 100 g riže

No alt text provided for this image

Obrok prije treninga

Losos s blitvom – 150 g lososa i blitva s malo krumpira

No alt text provided for this image

PWM

Proteinski shake nakon treninga - 1.5 mjerica proteina 1.5 dl vode i malo meda

No alt text provided for this image

Obrok poslije treninga

Junetina s integralnom tjesteninom

No alt text provided for this image

Večera

Zrnati sir – 200 g zrnatog sira

No alt text provided for this image

Napomena: Ovo je prehrana primjerena Marku, njegovom bazalnom metabolizmu koji iznosi 2200 kcal, dnevnim kalorijskim potrebama i prosječnoj dnevnoj potrošnji.

Što kažete?

Autor teksta: Zorana Jagodić

Categories: