Pitaj me

ovdje 

Obavezno pročitajte moj novi članak za Večernji list.

0

Link na originalni članak:

Ljeto dolazi, najavljuju toplije nego ikad. Uletio vam je neplanirani godišnji i tjedan-dva odmaranja na pijesku u nekoj egzotičnoj zemlji? Savršeno! I onda vam padne na pamet kako ste i ove godine „zaboravili“ krenuti vježbati od Nove Godine, pa od prošlog mjeseca, pa od onog tamo ponedjeljka itd. te se „ubedirate“ jer će te i ove godine na ljetovanje povesti svoj celulit ili pivski trbuh. Imam odličnu vijest za vas – i dalje nije kasno! Barem ne za neki quick fix koji će vam pomoći da zadovoljno izađete na plažu, a i općenito će biti dobra podloga na koju će te kasnije nastaviti graditi dobre i zdrave prehrambene i općenito fitness navike. Nekih 6 tjedana je definitivno dovoljno kako biste se barem malo doveli u red, a svakom, čak i najmanjom fizičkom razlikom koju će te vidjeti na sebi, će te automatski biti zadovoljniji u glavi te imati više samopouzdanja. Prvo i osnovno – prihvatite činjenicu da (barem ne ove godine) nećete na plaži biti novi Ronnie Coleman ili Jen Selter. Takvi ljudi su u svoja tijela uložili godine i godine truda, rada, odricanja, pojeli jako puno riže i piletine te oznojili se stotine i tisuće sati u teretani. Znači postavite si realne i ostvarive ciljeve koje će te moći postići u sljedećih mjesec i pol dana. Isto tako u tome nema ništa loše. Apsolutno nitko nije savršen niti tome trebamo težiti – cilj je biti zadovoljan sobom, a to možemo biti i s istom kilažom uz promijenjene prehrambene navike. Jer najbitnije je ono što je u glavi i kako se osjećamo unutra. Sada kada smo utvrdili ove činjenice i postavili temelje možemo razgovarati konkretno. Druga jako bitna stvar je pristupiti ovom mini projektu (nazovimo ga „Hoću ljeto 2019.!“) ozbiljno i držati se plana koji ćemo osmisliti. Vremena je malo i doslovno svaki propušteni dan, svaki pojedeni kolač više ili litra piva će nam biti itekako veliki kamen spoticanja u izgradnji ovogodišnjeg tijela za plažu. Počnimo od najjednostavnijih poteza – izmjerite se – težinu, obujam struka, bedara i ruku. Zapišite dobivene brojke koje ćemo pratiti sljedećih tjedana kako bismo vidjeli napredak te reagirali ako budemo stagnirali, no isto tako kako bi nas motiviralo za dalje. Izbacite sve nezdrave namirnice iz frižidera i smočnice, ne treba nam ništa što bi nas moglo navući na krivi put. Stavite si podsjetnik ili instalirajte jednu od mnogih aplikacija na mobitelima koja će vas podsjećati da svaki dan popijete minimalno dvije litre tekućine (to se odnosi na vodu ili zeleni čaj, nikako na gazirane ili zašećerene napitke). Nosite sa sobom bocu na posao, u šoping, šetnju te svakako na trening. Sljedeće bitno, kada smo već spomenuli šoping, je napuniti hladnjak zdravim namirnicama. Kako imamo malo vremena u kojem želimo postići neki rezultat i promjenu, najbolje bi bilo da se držite jako jednostavnih namirnica, brzih za pripremu, kako bi mogućnost lutanja u nedopušteno bilo minimalna. Neka vam se prehrana temelji na piletini i puretini, puno zelenog povrća, malim količinama sporih ugljikohidrata za ručak i nakon treninga te apsolutno nimalo čokolade, peciva, kruha i sličnih zabranjenih namirnica. U ovom slučaju nema cheat meala jer za njega nema vremena. Svi znamo da kad odemo na more, sigurno nećemo jesti piletinu sa zelenom salatom začinjenu limunom, tako da zato treba stisnuti sada. Obroke pripremajte dan prije te se suzdržite od izlazaka i druženja ako već unaprijed znate kako će završiti s previše kolača na rođendanu ili masnim burekom na povratku iz kluba. Odricanje je teško no imajte na umu da ste svakim dobrim obrokom korak bliže željenom cilju. S obzirom na to da je vrijeme sve ljepše, provodite što više vremena na otvorenom u šetnjama ili vožnji biciklom. Uspon na Sljeme će biti odlična rekreacija vikendom. U konačnici – vježbanje! Nemojte se zanijeti pa luđački odrađivati cardio treninge do točke iscrpljenosti. Želimo doći u formu, ne u bolnicu. Ne kaže se uzalud kako ne treba pretjerivati ni s čime, pa tako ni s vježbanjem. Nije potrebno niti preporučljivo vježbati ama baš svaki dan sljedećih mjesec i pol – samo će te biti preumorni i pretrenirani. Tijelo će jednostavno početi otkazivati poslušnost. Osmislite dobar plan vježbanja u kojem će te vježbati 4-5 puta tjedno te vikendom odraditi dugu šetnju oko Jaruna ili otići na Sljeme. Kombinirajte cardio s utezima – idealno cardio ujutro (trčanje, brzo hodanje, bicikl ili traka), a trening s utezima popodne ili navečer. Korisno bi bilo pronaći trenera kojem vjerujete koji će vam osmisliti najbolji mogući plan i usput vas pratiti te motivirati za još jače i bolje. Slušajte svoje tijelo – ako ste do sada bili neaktivni te se hranili lošom hranom, nemojte očekivati čuda u par tjedana. Gledajte ovo kao mali flaster koji će „pokrpati“ najkritičnije a onda će te kasnije nastaviti raditi na tome dok ne budete zaista u potpunosti sretni i zadovoljni sa svojim izgledom ali i zdravljem. Fizički izgled je samo nusprodukt vježbanja i zdrave prehrane, najbitnije je biti zdrav te sretan u glavi. Niti svi trebamo izgledati isto niti je svima sve jednako lijepo. Težite onome što vi želite i onome kako se vi

najbolje osjećate. I neka vam priprema za ovogodišnje more i plažu bude gušt i užitak i učenje za sve ono što slijedi i ostatak godine.
Pročitajte više na: https://blog.vecernji.hr/bitifit-marko-loncar/hitna-pomoc-za-ljeto-na-plazi-11030?fbclid=IwAR0ay08FdMnXGS6P8rECBsnY3MuqQZPBA7LPGQL790Q_PnwrG-lk_TK-01E – blog.vecernji.hr

Categories: