Pitaj me

ovdje 

Novi članak za Večernji list ! Zašto zdravo jesti

0

LINK na original članak Večernji list:


Uzalud nam dobar izgled ako nemamo zdravlje. Ma uzalud baš sve, i dobar posao, visoka primanja, putovanja, novi auto – ako nismo zdravi, i mi i naši bližnji.


 1


 Uglavnom kada se spominje zdrava prehrana, dijeta i vježbanje devedeset posto ljudi pomisli na to kako osoba želi smršaviti ili (samo) dobro izgledati. No nešto na što često zaboravljamo je kako je dobar izgled samo nusproizvod zdrave, izbalansirane prehrane i redovite fizičke aktivnosti. Naime, dobrobiti takvog načina života- jer to je ono što to zaista i treba biti- životni stil, a ne samo privremeni fokus- su kudikamo mnogobrojnije. Uzalud nam dobar izgled ako nemamo zdravlje. Ma uzalud baš sve, i dobar posao, visoka primanja, putovanja, novi auto – ako nismo zdravi, i mi i naši bližnji. Nažalost se ljudi tek kada dođe do nekog zdravstvenog problema sjete one izreke:“ Zdrav čovjek ima stotine želja s bolestan samo jednu.“ Kako nebi bilo kasno, iskoristite motivaciju koju ste mislili usmjeriti ka gubitku kilograma, dobrim fotkama s ljetovanja ili pohvale kako vam dobro stoji nova haljina, na ono što je zaista bitno – da iz odabranog životnog stila izvučete ono najbolje. Pa da krenemo po redu. IDEALNA TJELESNA TEŽINA Osim što ćemo dobro izgledati bez viška (ili manjka) kilograma, adekvatna tjelesna težina uvelike smanjuje rizik od raznih bolesti srca, tumora, dijabetesa itd. Uključite u prehranu što manje obrađene hrane a što više svježih, sezonskih namirnica. Neka se obroci temelje na proteinima, zdravim mastima i sporim ugljikohidratima koji će vas duže držati sitima te nećete biti u opasnosti da posegnete za krivim namirnicama. Neka istraživanja su čak pokazala kako držeći se prehrane bogate vlaknima i proteinima imate manju potrebu brojati dosadne kalorije jer efekt na tijelo i težinu će svakako biti pozitivan, čime si uveliko olakšavate svakodnevnicu. MANJI RIZIK OD RAZVIJANJA TUMORA Osim što normalna tjelesna težina sa sobom nosi manji rizik obolijevanja od tumora, jedno istraživanje iz 2014. godine kaže kako je i ishod liječenja raznih tumora pozitivniji kod osoba koje ne pate od prekomjernog viška kilograma. Prehrana bogata voćem, povrćem, raznim legumima i orašastim plodovima- što je zapravo sve ono što vam preporučam unositi u organizam- štiti stanice od štete uzrokovane tumorima. Iako je ovo, naravno, još uvijek samo zaključak prema laboratoriskim istraživanjima, definitivno je dobra motivacija da u prehranu uključimo što više ovakvih namirnica. Posebno ako spomenemo kako ovakva prehrana smanjuje šanse za tumorom jetre i probavnog trakta. DEPRESIJA I LOŠE RASPOLOŽENJE Vjerojatno ste i sami primjetili kako kada pojedete sladoled, kolač ili bilo što slično(nezdravo)- vaše raspoloženje u tom trenutku raste. To stanje traje jedno trideset do četrdeset minuta i popularno se naziva „sugar rush“. No jednako tako brzo nakon toga krećete osjećati laganu depresiju, bezvoljnost, možda čak i nesvjesticu jer u trenutku kada popusti efekt šećera, razina šećera u krvi drastično pada a naše tijelo proizvodi visoke doze inzulina kako bi se borilo protiv ogromnih količina šećera koje ste unijeli. Osim svega navedenoga, šećer jako brzo stvara ovisnost te će tijelo tražiti sve više i više kolača, čokolade i sladoled što u jednom trenutku može dovesti do pretilosti. MIRAN SAN I DOBAR ODMOR Ako imate problema sa spavanjem i nikako da se dovoljno naspavate- razlog može ležati u vašoj prehrani. Ako tijekom dana, ali i neposredno prije spavanja, imate običaj jesti tešku, masnu, kaloričnu hranu- tijelo će trebati više vremena i energije da ju probavi, može se desiti da vas uhvati žgaravica ili čak obična „težina u trbuhu“ a sve to će vas omesti u noćnom odmoru. Jednako tako, osobe koje se bore s pretjeranom težinom mogu imati problem apneje u spavanju odnosno problema s disanjem što itekako može biti veliki problem. NA MLADIMA SVIJET OSTAJE Da, bitno je da budemo zdravi, fit i pokretni no još je bitnije, posebno svima vama koji ste roditelji, da i vaši nasljednici i nasljednice budu zdravi, sa usađenim zdravim prehrambenih i općenito zdravstvenim navikama. A znate i sami kako mališani upijaju poput spužvi. Ako vaš sin čuje supruga kako neće „jesti tu zelenjavu za ručak“, velike su šanse kako će i klinac isto to ponoviti, iako ručak nije niti kušao. Razgovarajte s njima, učite ih kroz igru, potrudite se da što više obroka objedujete zajedno, kao obitelj. Ne posežite za lakim i brzim rješenjima kao što su razne čokolade, keksi ili brza hrana. Od malih nogu ih učite raznim okusima, voću i povrću, neka im sve to ne bude fikcija nego zbilja. Oblikujte ih u najbolju sliku sebe i bit će te ponosni na ono(i one) što ste stvorili. Mislim da iz samo ovih nekoliko redaka možemo zaključiti kako zdrav životni stil nije samo pomodni trend- nego zaista potreba ali i obaveza prema svom vlastitom tijelu, ali isto tako i prema našim bližnjima. Želimo biti dobri prijatelji i roditelji, zdravi i pokretni, uključeni u sve aktivnosti, sretni i zadovoljni. A ako se odlučimo na to da budemo lijepi izvana- radimo na tome da budemo lijepi i iznutra. A za početak to možemo i sa dovoljno fizičke aktivnosti ali i kojom jabukom više, umjesto hamburgera. Vjerujte mi, vaše tijelo, ali i um će vam biti zahvalni.


Pročitajte više na: https://blog.vecernji.hr/bitifit-marko-loncar/zasto-jesti-zdravo-11180?fbclid=IwAR2F9lJVyz-ocblYs0qeCd40HVWDcqG1A2PFeVwbQFfS40hQChGwltoI6Lo – blog.vecernji.hr


Categories: