Pitaj me

ovdje 

Kako pronaći osobnog trenera? Večenji list

0

VEČERNJI LIST 25.08.2016.

http://www.vecernji.hr/moje-zdravlje/kako-pronaci-osobnog-trenera-evo-sto-kaze-jedan-1108707


Iako je u svijetu fitness način i stil života, kod nas je situacija prilično drukčija. Samo četiri posto Hrvata redovito vježba, zato ne čudi da smo u samom vrhu pretilih nacija u svijetu, na visokom, petome mjestu.

 

Najviše zabrinjava što su nam i djeca pretila, i to zbog dva razloga: premalo kretanja i loše prehrane. No, iako često kaskamo za trendovima, pa tako i za onima vezanima uz fitness, sve je više ljudi svjesno da je jedini način borbe s viškom kilograma koji ugrožava zdravlje i sjedilačkim načinom života taj da s epokrenu. Tragom toga, razgovarali smo s osobnim trenerima s višegodišnjim iskustvom - Markom Lončarom i Ivanom Zubićem. 

 

Vježbanje je najbolje što možete učiniti za svoje fizičko i psihičko zdravlje, a pravilno vježbanje, prilagođeno vašim potrebama, načinu života i ciljevima, rijetko je dostižno ako ste samouki.

 

Prijete kvazistručnjaci

 

Puno je veća vjerojatnost ozljede ili odustajanja. No, kako je fitness danas svojevrstan stil života, sve je više i profesionalnih trenera koji su voljni pomoći savjetom, znanjem i iskustvom i svima nama koji si ne možemo priuštiti „jedan na jedan“ s osobnim trenerom. Jedan od njih je Marko Lončar, koji stoji iza koncepta “Biti fit by Marko Lončar”.

 

– Ljudi često nemaju realnu sliku i realna očekivanja, stoga je ključno vidjeti koji su im ciljevi i pokazati im smjer kojim će najlakše doći do rezultata. Npr., dođe li klijent i kaže da želi izgubiti 20 kilograma u mjesec dana, objasnit ću mu da to nije realno ni zdravo te mu ponuditi da se tog viška, uz moje metode, program vježbi i plan prehrane, riješi u realnom vremenu, u tri-četiri mjeseca – objašnjava Lončar. “Biti fit” ima mnoštvo sljedbenika i na društvenim mrežama.

 

Upravo su društvene mreže, kada je u pitanju fitness, dvosjekli mač. Naime, zahvaljujući velikoj pomami za bavljenje fitnessom, pojavilo se mnoštvo trenera, ali i samozvanih trenera koji u tzv. online coachingu vide izvor brze zarade.

 

– Činjenica je da je danas bezbroj raznoraznih kvazistručnjaka koji nude „usluge“ na internetu. To smatram neozbiljnim. Svakom klijentu treba pristupiti individualno, upoznati ga. U konačnici, prije slaganja programa za trening i prehranu, potrebno je mjerenjima utvrditi u kakvoj je klijent formi. Bitno je i zdravstveno stanje – ističe.

 

Utezi oblikuju tijelo

 

No, rijetki si mogu priuštiti osobnog trenera, čiji sat stoji 200 kuna. Stoga, što je najbolje što možemo napraviti sami?

 

– Treba postaviti realne ciljeve, potom pokušati složiti program treninga i prehrane. Konkretno, žena koja radi osam sati dnevno i sjedi, a kod kuće je čeka obitelj, dok se vikendima voli opustiti s društvom, svjesna je da ima desetak kilograma viška i da se premalo kreće. Pretpostavimo da ima vremena za tri treninga tjedno. Najbolje je da radi tzv. kružne treninge koji će pokrenuti cijeli organizam. Nema smisla da ta tri sata provede hodajući na traci. Žene se i danas boje utega i strahuju da će se nabildati, a baš su utezi zaslužni za oblikovanje tijela. Ako ste novi u teretani, pitajte trenere sve što vas zanima. Najvažnije je da svaku vježbu naučite pravilno izvoditi kako biste postigli maksimalan učinak i spriječili ozljede. I budite uporni.•

 

Kao osobni trener u teretani, ali i kondicijski trener u nogometnom klubu, Ivan se susreo s raznim vrstama vježbača, no svima koji odluče nešto promijeniti zajedničko je, kaže, nekoliko stvari.

 

Trener prepoznaje

 

– Svi misle da sve znaju jer su pročitali na internetu, svi imaju nerealna očekivanja i upravo zbog toga lako odustanu od vježbanja. Uz to, prehrana im je prepuna brzih ugljikohidrata – objašnjava Zubić i dodaje:

 

– Ljudi koji se odluče za osobnog trenera odlučniji su u namjeri da promijene način života, a moj je posao da im odredim programe koji odgovaraju njihovim potrebama. Naime, ne mogu i ne trebaju svi trenirati isto, niti imati jedinstven režim prehrane. Upravo je posao osobnog trenera da prepozna tko što treba.

 

No, kada se govori o vježbanju i režimu prehrane koji uz njega ide, nemoguće je zaobići pitanje o kojekakvim dodacima prehrani. Jesu li oni nužni za rekreativce?

 

– Načelno, odgovor je ne, ali vitamina i minerala ionako premalo unosimo u tijelo i zato su dobrodošli. Isto vrijedi i za proteine, a to je posebno važno za žene koje ih konzumiraju premalo tijekom dana, a upravo su proteini zaslužni za mišićni oporavak i rast.

 

Uz prehranu i trening, u svim fitnes savjetima i preporukama stalno se spominje odmor. Pitamo stoga Zubića zašto je odmor tako važan?

 

– Odmor je jako bitan za napredak u vježbanju, jer upravo tijekom odmora (sna) mišići se obnavljaju i rastu. Zbog istog razloga nije dobro stalno raditi iste vježbe, umarati stalno iste mišiće, a zanemarivati druge. Mišići se trebaju odmoriti, a osim toga, stalno ponavljanje iste rutine neće voditi do napretka jer se tijelo brzo adaptira, stoga ga treba iznenađivati i šokirati stalno drukčijim i težim treninzima.

 

Uz to, ovaj iskusni osobni trener otkriva i s kojim ciljevima najčešće u teretanu dolaze muškarci, a s kojima žene.

 

Trbušnjaci iz kuhinje

 

– Većina ljudi želi smršavjeti, a kod žena je još visoko na listi prioriteta učvršćivanje tijela, s posebnim naglaskom primjerice na stražnjicu. Muškarci često žele nabaciti masu, obično prije odlaska na more – ističe Zubić.

 

A za kraj nam je pomogao i riješiti vječnu dilemu svih rasprava o lijepo oblikovanom tijelu i otkrio treba li za pločice na trbuhu raditi tisuće trbušnjaka.

 

Trbušne mišiće treba vježbati kao i sve druge mišićne skupine. Tisuće trbušnjaka neće dati popularni “six pack”, do njega vodi samo smanjenje tjelesne masnoće, zato se i koristi izreka da se “trbušnjaci rade u kuhinji”.•

 

Iako je u svijetu fitness način i stil života, kod nas je situacija prilično drukčija. Samo četiri posto Hrvata redovito vježba, zato ne čudi da smo u samom vrhu pretilih nacija u svijetu, na visokom, petome mjestu. Najviše zabrinjava što su nam i djeca pretila, i to zbog dva razloga: premalo kretanja i loše prehrane. No, iako često kaskamo za trendovima, pa tako i za onima vezanim uz fitness, sve je više ljudi svjesno da je jedini način borbe s viškom kilograma koji ugrožava zdravlje i sjedilačkim načinom života taj da se pokrenu. Tragom toga razgovarali smo s osobnim trenerima s višegodišnjim iskustvom – Markom Lončarom i Ivanom Zubićem.

 

>>OK, nema odmah “pločica”, ali…

 

>>Smršavjele su i više od 40 kilograma, a sada su i otkrile tajnu svog uspjeha

 

Markovi savjeti za početnike

Mjerenje obujma pojedinih dijelova tijela te fotografiranje prije početka treniranja: izmjerite obujam grudi, nadlaktica, struka i natkoljenica krojačkim metrom i fotografirajte se sprijeda, straga i s boka. Tako ćete moći pratiti kako i koliko napredujete. Ponovite mjerenje i fotografiranje za tri tjedna.

Postavite cilj: jako je bitno imati cilj – težak, ali dohvatljiv. Nemogući ili prelagani ciljevi nisu dobri jer demotiviraju

Zaboravite vagu: prva zabluda je da vaga često pokaže brojku koja nam je možda i prihvatljiva, ali to ne znači da su to kilogrami s kojima je naš izgled prihvatljiv. Bitno je znati da su ono što vidimo na vagi i ono što vidimo u ogledalu dvije bitno različite stvari. Ogledalo će nam biti najveći i najvjerniji pokazatelj našeg napretka ili nazadovanja.

Zagrijavanje i istezanje: jako je bitno da se zagrijemo prije opterećenja jer time podižemo tjelesnu temperaturu tijela, povećavamo sinovijalnu tekućinu u zglobovima, prokrvljenost mišića… Nikad nemojte istezati hladne i nezagrijane mišiće jer to može izazvati ozljedu.

Početak vježbanja: svaki početnik mora proći fazu učenja i adaptacije organizma na uvjete vježbanja. S obzirom na to da je trening jedan od oblika stresa (kontrolirani), izuzetno je bitno zadovoljiti potrebe organizma da se nosi s tim stresom. To uključuje pravilnu prehranu, dovoljno sna te kontroliran i pravilno doziran trening. Trener će odrediti dozu.


Marko Loncar

BITIFIT by Marko Lončar

P.S.

Hvala najljepša Martina Strukić na objavi i tekstu,
hvala Tomislav Miletic na shootingu,
hvala Isabella Kim Popović Kim Popović što si izdržala trening
te hvala Gyms4you Hrvatska & Gyms4you Bundek prostoru.

Categories: