Pitaj me

ovdje 

Kako pobijediti proljetni umor?

0

https://www.building-body.com/pobijediti-proljetni-umor/


Prošli tjedan je obilježilo nevjerojatno sunčano i toplo vrijeme za ovo doba godine, ali koliko god se veselimo ovakvom vremenu, mnogi već lagano osjećaju simptome tzv. „proljetnog umora“. Neki od simptoma su umor, iscrpljenost, razdražljivost i gubitak energije. Koncentracija je slabija, a imunitet rapidno pada.

Uzroci

Iako su neki imuni na ovo, puno ljudi se svake godine iznova bori s ovom neželjenom „bolesti novog doba“. Jedan od razloga za pojavu ‘proljetnog umora’ je činjenica da se tijekom mračnih i hladnih zimskih mjeseci potroše sve zalihe ‘hormona sreće’ (serotonina). Kako se proljeće bliži te dani postaju duži, tako i tijelo stvara sve više testosterona, estrogena i endorfina, što u konačnici uzrokuje velike promjene u organizmu, a samim time i umor. Isto tako, tijekom zime prehrana, iako kalorijski dostatna, često manjka bitnim nutrijentima kao što je vitamin C. Kod ljudi s dijagnosticiranom depresijom ova pojava je još češća i više izražena, što su pokazala i mnoga znanstvena istraživanja.

Kako se boriti protiv ‘proljetnog umora’?

Vjerojatno ste već neke od simptoma i sami primijetili te se pitate kako se boriti protiv ove neugodne pojave. Nema boljeg i učinkovitijeg načina od restarta. Prvo započnite s jednim dobrim detoksom– neka vam se prehrana temelji na svježem voću i povrću, puno tekućine i  bistrih juha.

Nakon što ste organizam očistili, nastavite sa zdravom i vitaminima bogatom prehranom. Ujutro je najbitniji zdravi doručak – proteini i dobri ugljikohidrati će vas nahraniti te dugo držati sitima. Ostatak dana također treba imati dovoljno obroka koji će se sastojati od malomasnog mesa (najbolje piletine ili puretine), puno povrća i nešto manje kompleksnih ugljikohidrata. Na taj ćete način cijeli dan biti siti i puni energije za posao, ali i za onaj treći dio ove slagalice – trening.

Ako ste propustili „prvi vlak“ 1. siječnja ili neki ponedjeljak da počnete vježbati, ovi sve duži i topliji predproljetni dani su savršeni da napravite svoj plan i počnete se baviti nekom fizičkom aktivnošću. Za početak provodite što više vremena na otvorenom; sve jače sunce osigurat će vam dovoljno prijeko potrebnog vitamina D. Trčanje, vožnja bicikla ili barem malo duže šetnje svakako će vam vratiti energiju i pomoći u borbi protiv ‘proljetnog umora’. Ako želite biti posebno osigurani, uvijek postoje i razni dodaci prehrani koji će nadoknaditi sve ono što niste uspjeli unijeti putem prehrane.

U svakom slučaju, ova pojava je nešto što će nas pratiti cijeli život, a simptomi mogu biti više ili manje izraženi. Na nama je samo da se prvenstveno preventivno borimo protiv nje, a onda i nastavimo održavati ono što smo započeli.

Categories: