Pitaj me

ovdje 

Kako ne posustati od treninga za vrijeme ljeta? Preskočili ste trening? Ne predbacujte si!

0

Godišnji odmori, plaže, ispijanje koktela u toplim ljetnim večerima, uživanje u hrani…

sve su to asocijacije koje vežemo uz najtoplije doba i koje mnogi od nas željno iščekuju cijele godine.

Ljeto je obično i vrijeme kada se više opustimo,

što je u redu, no treba li zapustiti i naše tijelo? Odgovor je jednoznačan – NE. Izgovore uvijek možemo pronaći, a njima svakako treva pridodati i temperature, znojenje, hodanje do teretane na 30+ koje neće olakšati dolazak do teško stečene forme u teretani. U nastavku stoga donosim korisne savjete koji će vas, nadam se, barem dodatno motivirati i potaknuti da pravilno nastavite vježbati i tijekom ljeta, pa čak i tijekom vašeg godišnjeg odmora.


Prednosti ljetnog održavanja forme u teretani


S dolaskom visokih temperatura, mnoge od vas vjerojatno mame duge šetnje, trčanje po parkovima, nasipu, kvartovima, vožnja bicikala – općenito, boravak na otvorenom. Što nije loša ideja, jer svaka aktivnost je dobra za vaše zdravlje, um i tijelo. Međutim, ne biste trebali zaboraviti ni na teretanu tijekom ljetnih mjeseci. Zašto? Trening snage odrađen u teretani, pod budnim okom stručnjaka, teško je zamijeniti s bilo kojom drugom aktivnošću. Ovisno o tome što želite postići – održavati mišićni tonus, biti fit ili pak izgubiti kilograme, teretana bi mogla biti idealan izbor za vas. Motivacija, vodstvo, oprema koju pruža svaka od njih, svakako su plus. No pri odabiru treninga u teretani tijekom ljeta na neke stavke morate obratiti pozornost.


1. Radno vrijeme teretane


Kako ste vjerojatno u planovima gdje provesti vaš godišnji odmor, i fitness treneri i djelatnici teretana vjerojatno iščekuju isti. Planova ne fali ni njima, a ljetni raspored drugačiji je od onoga na kojeg ste naviknuli, stoga se obavezno informirajte oko radnog vremena teretane koju posjećujete/želite posjetiti.


2. Prednost vježbanja u zatvorenom


Ne ovisite o vanjskim prilikama/neprilikama…Ljetnim pljuskovima koji vam često poremete planove i raspored vježbanja ili pak s druge strane, sunce koje neumoljivo prži i prijeti vam toplotnim udarom i opeklinama – u teretani ste sigurni. U klimatiziranoj dvorani ne trebate brinuti oko vanjskih temperatura koje često vode i do dehidracije. Prekomjerno znojenje nije vaš problem. Posebice ako tome dodamo činjenicu da ne gubimo samo vodu, već i elektrolite i minerale koje je potrebno nadoknaditi.


3. Smanjite vrijeme treninga


Ipak je ljeto, vrijeme godišnjih odmora, i ne morate se nužno forsirati. Ako inače vježbate sat vremena, smanjite to vrijeme na 45 minuta. Frekvencija treninga bitnija je za učinkovitost od vremenskog trajanja pojedinog treninga. I trening od samo 25 minuta ima pozitivan učinak na vaše zdravlje. Slušajte svoje tijelo i prilagodite mu intenzitet vježbi!


4. Manje gužve


Možda vam upravo ova stavka bude bitna, ako niste osoba koja voli vježbati u prepunoj teretani kakve su najčešće prije ljeta. Ljeti su teretane ipak praznije što ujedno znači da su i manje gužve za sve sprave u dvorani, što vam pruža veći izbor i raznolikije vježbe.


5. Motivacija


Naposljetku, i ne manje važno, uz trenera i njegove savjete kako pravilno izvoditi vježbe, vjerojatno ćete imati i bolju motivaciju. Znati da je vrijeme odmora, a vi naporno radite kako biste održali tijelo u formi, nije najprivlačnija opcija. No upravo vas spomenuti trener nadgleda, pa ćete se možda i više potruditi. Ne treba ni spominjati grupu ljudi koja redovito vježba u istom prostoru i koja vam itekako može biti dobra motivacija. Samo pripazite da na druge ljude, prijatelje, ili trenera ne gledate kao konkurenciju u vježbanju, jer nisu svi u istoj formi kao i vi.

6. Preskočili ste trening?


Ne predbacujte si! Nitko od vas ne očekuje stopostotnu predanost i revni dolazak pred teretanu u točno određeno vrijeme. Ipak je doba kada imate priliku uživati u ljetnim izlascima, druženju s prijateljima, moru, što god ste isplanirali. Bitno je da sami odredite one mogućnosti koje možete ispuniti, čak i ako to podrazumijeva tek onoliko odlazaka koliko je potrebno da održite svoj vježbački režim i očuvate mišićnu masu.


Ljeto nam je pred vratima, iskoristite ovo doba godine za uživanje, ali i ne zaboravite na onaj divan osjećaj zadovoljstva i sreće nakon odrađenog treninga. Osim vašeg uma, i tijelo će vam itekako biti zahvalno, a možda ćete zauzvrat i primijetiti koji zavidni pogled na plaži, što našem samopouzdanju itekako godi.

Pročitajte više na: https://blog.vecernji.hr/bitifit-marko-loncar/kako-ne-posustati-od-treninga-za-vrijeme-ljeta-11761?fbclid=IwAR0Qc2iHLInN6er2as9Xv9yy5HduQLcjVKljryPnfsINv33eovhuhaBGRlg – blog.vecernji.hr

Categories: