Pitaj me

ovdje 

Ekipa, evo moj najnoviji članak pisan za Večernji list . Obavezno pročitajte – jako puno nas tu griješi te svi imamo prostora za progresiju.

0

Temelj dobre tjelovježbe – pravilno disanje!


Ovim vježbama učimo kako se riješiti panike i stresa koje su u ovo izazovno vrijeme prisutne u većoj mjeri kod većine ljudi.


Disanje je radnja na koju uglavnom ne obraćamo pažnju. Barem ne dok ne osjetimo određene zdravstvene tegobe. Može se opisati kao spontani, ritmički mehanički proces. Grčenjem i opuštanjem mišića nastaje pokretanje plinova iz vanjskog okoliša u pluća i obratno. Nesvjestan je to proces koji se neprekidno ponavlja. Ipak, mnogi od nas nepravilno dišu. Kako je to moguće ako je disanje nesvjesna radnja?


Vježbanje je stresna situacija u kojoj tijelo odgovara plitkim i brzim udisajima. Nesvjesno zadržavamo dah, umjesto da ga produljujemo i pomognemo tijelu da se opusti i lakše podnese napor određene vježbe. Tek kada naučimo kako pravilno disati, vježbanje će postati lakše i donijeti prave rezultate za zdravo tijelo i duh!


DIŠEMO RAZLIČITO


Najčešći problem ljudi je preplitko disanje kod kojih se pluća ne mogu dovoljno prozračiti. Svježi zrak ulazi u vanjske dijelove i pritom sprječava prozračivanje veće količine pluća. Prilikom fizičke aktivnosti, u našem se tijelu troši više kisika, a stvara se više ugljikova monoksida. Naš centar za disanje smješten u mozgu u takvoj situaciji ubrzava disanje i stvara veliki napor kod izvođenja vježbi ili ih čak i prekida. Kako do toga ne bi došlo, potrebno je obratiti pozornost na disanje.


Za početak je važno znati da razlikujemo čak tri vrste disanje – gornje disanje ili disanje ključnom kosti gdje je zrak brz i kratak, prsno disanje gdje se bočno proširuje prsni koš i donje disanje kojim se općenito malo služimo, a zapravo je najpravilnije. Donje ili trbušno disanje podrazumijeva rad dijafragme, odnosno mišića odgovornog za udisaj i izdisaj. Prilikom udisaja širimo donji dio prsnog koša i spuštamo dijafragmu, a kod izdisaja se naš zaobljeni trbuh povlači prema kralježnici i otpušta zrak. Disanjem iz trbuha omogućujemo svom tijelu više kisika, bolje funkcioniranje i brži mišićni rast.


PRIMJER TRBUŠNOG DISANJA


Zauzmite udoban položaj i pazite da je tijelo stabilno i uspravno. Jedan dlan ruke položite na trbuh, a dlan druge ruke na prsni koš. Udahnite na nos, napunite trbuh zrakom. Nastavite udisati na nos i istodobno punite prsni koš zrakom. Kad ste udahnuli, izdišite na nos bez zadržavanja daha i osjetit ćete kako vam se prazni prsni koš i potom trbuh. Izdah završavate povlačenjem trbuha prema kralježnici i otpuštanjem daha. Vježbajte disanje od 5-7 minuta.


PRILAGOĐAVAMO DISANJE ODREĐENOM SPORTU


I u određenim sportovima ili fizičkim aktivnostima postoje razlike u disanju. Prilikom trčanja, od kojeg ljudi prebrzo odustanu upravo zbog problema s disanjem – važno je dugačko udahnuti kroz nos, a kratko i naglo izdahnuti kroz usta. Time se usklađuje ritam disanja i trčanja. Kod anaerobnih vježbi i vježbanja s utezima važno je smanjivati napor tijela Prije podizanja utega duboko udahnite, zadržite dah i tek kad podignut i tijelo stabilno, izdahnite. Potisak na klupi – udahnite prije podizanja šipke, a pri podizanju polako izdahnite. I važno je da prilikom ove vježbe ne zadržavate dah predugo.


Pravilno disanje važno je ne samo za fizičku aktivnost, već i za naš duh. Ovim vježbama učimo kako se riješiti panike i stresa koje su u ovo izazovno vrijeme prisutne u većoj mjeri kod većine ljudi.


Pročitajte više na:

https://blog.vecernji.hr/bitifit-marko-loncar/temelj-dobre-tjelovjezbe-pravilno-disanje-12278?fbclid=IwAR195Myk7FISa6J7oXX90j4bgnLxt1K6hGhGOfNogPYu_OzjSpIlv2vh1Ag

blog.vecernji.hr

 

Categories: