Kako dobiti lijepo oblikovane mišiće ruku? Za početak, bilo bi sjajno trenirati ruke tri puta tjedno po 60-90 minuta, ovisno o vašim fitness navikama i razini vježbanja   Kako nam se ljeto sve više kalendarski približava, a temperaturama nam s ...
Nastavak

LINK – original članak Večernji list. Visoke temperature kojima posljednjih dana svjedočimo, vjerujem, mnoge su potaknule na razmišljanje o provođenju vremena na plaži u kupaćim kostimima. A time i razmišljanju o skidanju onog viška kilogra ...
Nastavak

Ako već znate da je vježbanje ključno ne samo za fizičko, već i psihičko zdravlje, nije kasno obratiti pozornost i posvetiti više vremena fizičkim aktivnostima U zdravom tijelu, zdrav duh – poslovica je koju ste nebrojeno puta čuli, i koja je z ...
Nastavak

NEAT je zapravo akronim koji u prijevodu znači – termogeneza aktivnosti bez vježbanja. Pojednostavljeno rečeno, energija je to koja se troši za sve što radimo tijekom dana, a ne uključuje spavanje, jelo ili vježbanje. Uskrs je mnogima omiljeni bl ...
Nastavak

Ako vam je cilj smršaviti,nemojte biti opsjednuti brojevima na vagi – važniji su centimetri u struku S dolaskom toplijih dana, teretane su popunjene, na nama je manje slojeva odjeće, a samim time su i pripreme za ljeto u punom jeku. Kako bi bilo koji ...
Nastavak

Nikad nije kasno krenuti s usvajanjem novih životnih navika koje uvode vježbanje u našu svakodnevicu Svi smo svjesni da smo svakim danom sve stariji, iako se to možda ne odražava na našem vanjskom izgledu i našem karakteru. Međutim, ne možemo zan ...
Nastavak

Izabrao sam jednu staru sliku iz davne 2016. godine da najavim da u ovu subotu 12.03.2022. u 16:30h na OTV pogledate emisiju Zagrljaj ljepote, u kojoj gostujem kod svoje drage prijateljice Vjekoslava Rita Bach Tema iste: utjecaj drustvenih mreža na živo ...
Nastavak

Žene vs. muškarci – postoje li razlike u vježbanju? Dobro je poznato da su muškarci više usmjereni na jačanje gornjeg dijela tijela, a žene mišiće donjeg dijela tijela 8. ožujka Međunarodni je dan žena, u spomen na kulturna, politička i soc ...
Nastavak

Je li u dvoje zaista bolje ili kako vježbati u paru? Neka istraživanja pokazuju da je prvenstvena dobrobit vježbanja u paru – ustrajnost i motiviranost   Veljača obično slovi za mjesec ljubavi – nekako je u znaku crvene boje, ljubavi, a njoj ...
Nastavak

Dejan Nemčić najbolji profesor geografije i moj prijatelj koji me pozvao da održim njegovom razredu edukaciju o važnosti vježbanja prije i poslije korone. Na istom sam govorio o važnosti aktivnosti, prehrane, odmoru, stresu, … u svakodnevnom � ...
Nastavak

Blagdani su prošli, a time i naše izlike da krećemo od “Nove godine” ili od “ponedjeljka” kao svi Hrvati u teretanu, i vrijeme je da se primimo posla. Svoje klijente inače ne objavljujem, ali jedan mali podsjetnik da još malo ...
Nastavak

Je li nam detoksikacija organizma nakon blagdana zaista potrebna? Neki rade jednodnevni, neki povremeni post, a oni malo izdržljiviji čak i do 5 dana Blagdani su uvijek vrijeme kada uzmemo predah od uobičajenog svakodnevnog tempa. Uživamo više u hran ...
Nastavak

REPOST Aktivan život, puno provođenja vremena na otvorenom, sportaši kao jedna od najugroženijih grupa mlade odrasle populacije i izlaganje UV zrakama Danas ću Vsm pisati zašto sam počela pisati puno o sportašima i njihovog izloženosti UV zrakama ...
Nastavak

Od srca svima želim da uživate u vremenu s obitelji, prijateljima, predahu od poslovnih obveza, sastanaka, telefona i mailova – zasluženo, uz najbolje želje i ponovno čitanje u Novoj 2022. godini.Dosta sa željama, bacite oko na članak. Sigurno ć ...
Nastavak

Sauna kao metoda oporavka nakon napornog treninga Saune imaju povoljan učinak na zdravlje našeg srca – tijekom boravka u sauni, povećava se temperatura tijela što za posljedicu ima širenje krvnih žila. ovo predblagdansko doba, vrijeme niskih tempe ...
Nastavak

GRAD SVETOG NIKOLE ove će se godine održati u omiljenom zagrebačkom Zoološkom vrtu od 4. do 6. prosinca 2021. u čak tri dana zabave, veselja, pjesme i blagdanskog obilja, od 16 do 19:30 sati. OVDJE pogledajte kompletan program događanja za sva tri d ...
Nastavak

Opća pravila privatnosti Ova web stranica vodi računa o privatnosti osobnih podataka svojih posjetitelja, stoga je politika privatnosti koja se primjenjuje na osobne podatke prikupljene putem kontaktnog obrasca s ove web stranice ili putem direktne poru ...
Nastavak

Ako ne osjećate upalu mišića nakon treninga, ne znači da niste napravili ‘dobar posao’  Za svakog je vježbača, bio on početnik ili već iskusan dugogodišnji znalac, bitno odabrati pravi ritam i program treninga. Naravno, oni nikad nis ...
Nastavak

Marko Lončar fitness trener s nepogrešivo utisnutim i prepoznatljivim sportskim kodom LINK ČLANKA: Wish.hr – Marko Lončar – intervju Marko Lončar, sjajan čovjek velikog i iskrenog srca, obožavatelj djece, ljubitelj životinja pa tek ond ...
Nastavak

Je li potrebno svakodnevno vježbati? Trebamo li se pravilno hraniti ako vježbamo ili obrnuto. Ako se pravilno hranimo moramo li vježbati? Je li zdrava hrana zaista toliko skupa pa radije posežemo za vrećicom čipsa? Odgovore smo potražili kod fitnes ...
Nastavak

Imajte na umu kako su oni dodatak pravilnoj i uravnoteženoj prehrani   Iako je još uvijek vrijeme godišnjih odmora i mnogi su odlučili iskoristiti sunčano i toplo vrijeme za putovanja, školska godina već je pred vratima, kao i povratak u radnu ...
Nastavak

P.S.  “u postolara su najgore cipele”  Svi koji me poznaju, znaju što mislim. Godišnji su odmori u punom jeku čemu svjedoče i ogromne gužve na prometnicama, plažama, traženje osvježenja na moru, bazenima i vikendicama. Naporne svakod ...
Nastavak

Kako pomoću vode (mora ili bazena) odraditi kardio i trening snage? Iskoristite svoj godišnji odmor, slobodne dane na najbolji mogući način, spajajući ugodno s korisnim. Doba je godišnjih odmora i vjerujem da su mnogi od vas za svoju ljetnu destinac ...
Nastavak

Godišnji odmori su nekima već u punom jeku, drugi pak čekaju vrhunac sezone kako bi otišli najčešće na more, uživali u njegovim čarima, suncu, na plaži…Da svi žele imati tijelo u top formi i riješiti se onih nekoliko kilograma viška koje mo ...
Nastavak

Ljeto je započelo u punom sjaju – tome svjedoče Celzijusi koji se penju na 35+, traženje svakog i najmanjeg komadića hlada, bijeg od vrućine na pretrpanim bazenima i morskim plažama koje se itekako pune. Naravno da je jedna od najčešćih želja ...
Nastavak

                      LINK NA ČLANAK: Piše: Željka Krmpotić Fotograf: Davor Puklavec #bitifit #bitifitgeneracija #bitifitbymarkoloncar #24sata

Tema je full zanimljiva, … Hvala Željka Krmpotić na super pitanjima. Fotograf je legenda Davor Puklavec #bitifitgeneracija #bitifit #bitifitbymarkoloncar

Idealno bi bilo prakticirati cheat obrok onda kada i samo tijelo pošalje signale – osjećaj bezvoljnosti, manjak energije, nedovoljna motivacija za treningom ili onda kada shvatimo da mišići nakon treninga jednostavno stagniraju. Takozvani ‘che ...
Nastavak

“Teaching is not about answering questions but about raising questions – opening doors for them in places that they could not imagine.” ~ Yawar Baig P.S. That is why he is the best. Without any free minute in a day, he finds free time for kids, beca ...
Nastavak

Već i ptice na grani znaju koliki sam obožavatelj tetovaža. Dolaze nam sunčani i vrući dani, stoga za zaštitu od sunca koristim Easytattoo Extreme Tattoo Sunblock Stick s faktorom 50+ koji pruža instantnu zaštitu, ne lijepi se za kožu te je uz to ...
Nastavak

‘Uvijek i sve za Hrvatsku, a našu jedinu i vječnu Hrvatsku ni za što’. Hrvatska iznad svih. P.S. Slika je snimljena u New Yorku

Iako vrijeme ne ide u prilog, ljeto je sve bliže, teretane punije, a ljudi motiviraniji izgubiti koji kilogram viška i pripremiti tijelo za plažu. Produžuje se tako vrijeme i intenzitet vježbanja, više se provodi vremena u prirodi i nije neobično d ...
Nastavak

O blagodatima koje tjelovježba ima na naš mozak, koncentraciju, dobro raspoloženje i miran um…   „U zdravom tijelu – zdrav duh“. Ova krilatica najbolje opisuje koliko tjelesna aktivnost ima pozitivnih učinaka na naše tijelo, organiza ...
Nastavak

Nemojte na travnjak!!! Jok ti ćeš? Brat i ja, amen ZG u B.B.B. #bitifitgeneracija #bitifit #bitifitbymarkoloncar #bbb #dinamo #dinamozagreb

Prijateljstvo nema cijenu. Ana Kutija je jedna od rijetkih osoba koja mi je puno pomogla u životu. Danas sam prisustvovao njenoj izložbi pod nazivom “1/4 VODA”VODA Ana je svojim rukama iz Chamotte gline stvarala umjetnička djela u koje je u ...
Nastavak

LINK ZA ČLANAK: Večernji list

Kako se vratiti treningu nakon COVID-a 19? Osluškujte svoje tijelo – procijenite sami kako se osjećate nakon treninga i na temelju svog osjećaja prilagođujte svaki sljedeći trening Svakodnevno slušamo, čitamo i gledamo vijesti o sve većem broju ...
Nastavak

                      Nisam dugo kvalitetno trenirao zbog ozljede, obaveza te otvaranja gyma. Počinjem se vračati u svoj prirodni bio ritam, a to je jedan do dva treninga dnevno. Da bi mogli toliko ...
Nastavak

Sagorijevanje masti na određenom dijelu tijela je gotovo nemoguća misija Masno tkivo u predjelu trbuha mnogima je problematično područje, ne samo osobama koje imaju višak kilograma. Takozvano salo nije samo pitanje estetske prirode, već zdravlja oso ...
Nastavak

Kad sam zločest i pazim na sve osim sebe onda me moja Ana Kutija stavi da “klečim na kuruzi” visim naopačke. Šalim se. Evo opis niže u objavi zašto ovo radimo na njenim tretmanima. FeetUp Trainer, to je stolica za inverzije… Korist ...
Nastavak

Kako vježbati čak i u minimalnom prostoru, s rekvizitima koje svatko od nas može pronaći doma, a istovremeno odraditi brutalan trening, pogledajte ovaj tjedan u još jednoj emisiji Zagrljaj ljepote , na OTV s našom Vjekoslavom Bach , subotom u 16:30, ...
Nastavak

Sport ne može oštetiti srce, i kardiovaskularni problemi češće se javljaju kod osoba koje nisu aktivne, nego kod sportaša U odnosu na nekoliko desetljeća prije, danas pomičemo granice u tehnologiji, medicini, znanosti, pa tako i u sportu. Današnj ...
Nastavak

Gledajte nas na OTV u emisiji Zagrljaj ljepote s našom Vjekoslava Bach subotom u 16.30 h, te reprizom petkom u 14.30 h. Tema koju Vjeka i ja obrađujemo u njenoj emisiji je “Vježbajte zajedno” Slobodno se pretplatite na njen YouTube kanal: h ...
Nastavak

Pozdrav ekipa, počeo sam koristiti OXYGEN proizvod (Airbreath) kod intenzivnih treninga odnosno “rekreacijski kisik”. On mi služi da ubrzam regeneracija mišića tijekom napora unoseći dodatne količine kisika te povećava postotak kisika u ...
Nastavak

Kako ne umoriti srce tijekom vježbanja Uz vježbanje, smanjen unos soli, dobra higijena sna itekako doprinose zdravlju srca, a time i nas samih. Tuga ga može slomiti, brzo je poput munje, teži od 200 -450 grama, prosječno otkuca sto tisuća dnevno i b ...
Nastavak

Udio muškaraca s prekomjernom težinom se povećao, a kod žena se smanjio Istraživanje Instituta Robert Koch iz 2020. godine, provedeno na 20.000 Nijemaca koji su odgovorili na online anketu između travnja i kolovoza prošle godine, pokazalo je da su ...
Nastavak

Domaći fitness trener: ‘Svjestan sam da mogu izgubiti život’ Autor I.K.K. 22.02.2021. / 18:13   Jedan od naših najpoznatijih trenera, Marko Lončar, nakon nesreće na motociklu prošle godine doveo je u svoj život novog najboljeg prij ...
Nastavak

Obavezno bacite pogled na moj zadnji članak tj intervju vezan za obuću za trening. Hvala portalu Influenceri.hr – te Martinu Ćuku na super pitanjima. Zamolio sam Marka Lončara da mi ispriča priču o tenisicama koje koristi za trening… Na tren ...
Nastavak

Temelj dobre tjelovježbe – pravilno disanje! Ovim vježbama učimo kako se riješiti panike i stresa koje su u ovo izazovno vrijeme prisutne u većoj mjeri kod većine ljudi. Disanje je radnja na koju uglavnom ne obraćamo pažnju. Barem ne dok ne ...
Nastavak

Nakon godina uspješnog rada, odlučio sam da je vrijeme za korak dalje i ostvarenje sna – imati svoj gym. Prostor je cca 300m2, te se sastoji od prostora za boks, funkcionalni trening, tradicionalni trening, bodyweight, cardia itd….. Pomičem ...
Nastavak

Zimski trening i sportska oprema Hladni dani mogu vam samo biti poticaj za rješavanje onog blagdanskog viška, i ako tome dodate malo volje i motivacije, vaš zimski trening samo što nije počeo Zima baš i nije omiljeno doba rekreativaca i česta je iz ...
Nastavak

Marko Lončar poznati je Zagrebački influencer, certificirani fitness trener, predavač na raznim konvencijama te gost predavač po raznim tvrtkama, osnovnim i srednjim školama, fakultetima, učilištima, kolumnist brojih portala, mentor mladim trenerim ...
Nastavak

Božić i doček nove godine posebno su vrijeme godine kada se svi opustimo, zabavimo i ponekad neželjeno udebljamo  Piše Martin Ćuk – https://influenceri.hr/lifestyle/marko-loncar-moji-blagdani/ Marko nam je otkrio kako je proveo svoje blagdane ...
Nastavak

Ekipa, izašao je novi portal INFLUENCERI.hr LINK NA MOJ ČLANAK – MASA JE MAMA

Nemojte odlučiti vježbati sat vremena jer ćete brzo osjetiti umor i zasićenje. Zadajte si laganiji tempo, krenite odmah, napravite plan i rutinu i rezultati će brzo doći. Prirodna ljudska potreba je tražiti promjenu i mijenjati neke stvari u život ...
Nastavak

Predblagdanska priprema Prosinac je stigao brzinom svjetlosti – nismo se ni okrenuli a do kraja ove kaotične i u svemu potpuno drugačije godine je ostalo je još malo. Kao i svake do sada, bez obzira na sve mjere socijalne distance i opreza, čeka ...
Nastavak

 U poplavi raznih programa vježbanja amateru, a posebno početniku, se jako teško snaći i odabrati onaj koji će mu donijeti najbolje rezultate, u najkraćem vremenu a uz to se dobro uklopiti u životni stil, dnevne obaveze te biti zanimljiv. Mnogi se ...
Nastavak

  Dok sam razmišljao o čemu korisnom i zanimljivom bih mogao pisati ovaj tjedan na pamet mi je pala tema o kojoj jako puno osobno razmišljam u zadnje vrijeme ali isto tako i dobivam jako puno upita, kako od prijatelja i poznanika, tako i od nepozn ...
Nastavak

LINK NA ČLANAK – story.hr               Kada se spomene beauty rutina, kreme pilinzi i razni preparati, mnogima su prva asocijacija – žene. Međutim, itekako velik broj muškaraca pažnju pridaje njezi svoj ...
Nastavak

Link na članak – Večernji list U ovo kišno doba, sve kraće dane i jesensko sivilo, mnogi od nas požele obaviti svoje dnevne zadatke, radne obveze i samo pobjeći u toplinu doma gdje se lako prepustiti ljenčarenju ispred televizora, pored knjig ...
Nastavak

LINK na članak Večernjeg lista:   Tko god je ikada pomislio da krene vježbati i baviti se bilo kakvom fizičkom aktivnošću, a shodno tome i prilagoditi svoju prehranu zna koliko je težak onaj prvi korak – koliko je teško započeti. Uvije ...
Nastavak

Sve je to dio ljubavi. Najvžnije je ostati živ, obavezno raditi ako imate mogućnosti ono što volite i biti svoji te biti ono što predstavljate Hvala Story.hr Jedan od naših najpoznatijih fitnes trener a,Marko Lončar, prepoznatljiv po tetovažama i ...
Nastavak

LINK NA ORIGINAL ČLANAK; Ako je naš planet sačinjen od 70% vode a naš organizam od 60% očito nešto ima u tome Vjerojatno ne postoji osoba koja nije barem jednom čula kako je iznimno bitno piti dovoljno vode, znamo i otprilike koju bi količinu tre ...
Nastavak

LINK NA ČLANAK: Nema bolje motivacije za krenuti sa životnom transformacijom, od iskustva ljudi koji su taj proces prošli. Oni s nama uvijek mogu podijeliti iskustvo, osjećaje, ali i dati savjete kako izdržati taj teški i višemjesečni proces te is ...
Nastavak

LINK NA ČLANAK: Ovo je samo primjer nekih od vježbi koje možete izvoditi u moru, i na plaži. Godišnji odmori u punom su jeku, gužve na autocesti unatoč globalnoj virusnoj pandemiji dobar su znak da mnogi od nas koriste svoje slobodne dane za uživa ...
Nastavak

LINK NA ČLANAK: Sve su ovo savjeti koje vi već možda dobro znate, no ne kaže se uzalud da je ponavljanje majka znanja. U odnosu na druga godišnja doba, ljeto ima brojne prednosti za trening. Aktivnosti na otvorenom, lijepo vrijeme koje poboljšava na ...
Nastavak

LINK NA ČLANAK Želim vam ugodan godišnji odmor i da budete zadovoljni sobom – uvijek! Ovo je vrlo čest scenarij koji se mnogima dešava: mjesecima prije ljetnog godišnjeg odmora naporno trenirate i držite se stroge dijete, kako biste na plaži zab ...
Nastavak

It’s truly an honor to meet someone of your stature and influence. Thank you Mr. Allistair McCaw for todays seminar Allistair McCaw: Champion Minded Seminar Allistair is the author of multiple best selling books including “Champion Minded̶ ...
Nastavak

⛨ Zašto je važan pregled madeža? Kontrola madeža u prosjeku treba biti jednom godišnje, no i češće ukoliko se radi o slijedećem: ⛨ ukoliko osoba ima tzv. sindrom displastičnih nevusa ⛨ ukoliko je ranije operirala nevus koji je bio displasi ...
Nastavak

Djeca i trening snage: Sve što roditelji trebaju znati Kvalitetno vođen i zabavan trening snage vašem će djetetu donijeti jednu novu vrstu zabave u život, a posljedice će i dugoročno i kratkoročno biti pozitivne. Često dobivam upite roditelja o t ...
Nastavak

Iako su posjetitelji teretana uglavnom osobe mlađe životne dobi, sve je više prisutan rastući trend bavljenjem nekim oblikom fizičke aktivnosti i kod osoba u trećoj životnoj dobi; kako kod nas tako i u svijetu. Ne samo da je preporučljivo, nego je ...
Nastavak

Godišnji odmori, plaže, ispijanje koktela u toplim ljetnim večerima, uživanje u hrani… sve su to asocijacije koje vežemo uz najtoplije doba i koje mnogi od nas željno iščekuju cijele godine. Ljeto je obično i vrijeme kada se više opustimo, št ...
Nastavak

Napokon nam se životi koliko-toliko vraćaju u normalu. Trgovine opet rade u klasičnom radnom vremenu, otvoreni su kafići i restorani, parkovi, a od nedavno su otvoreni i svi sportsko-rekreacijski centri, fitnessi i teretane. Za mnoge nas to je bio ona ...
Nastavak

Nikada kao do sada ženske stražnjice nisu bile više u fokusu. Možda nama muškima jesu, no same žene digle su ovo na novu razinu. Teretana je postala glavni poligon za postizanje vrhunskih rezultata jer nigdje kao u teretani ne možete postići brz i ...
Nastavak

 When hen life hits you hard, get up and say “You hit like a bitch” Photo by: Toni Filipović for Merch Co. #bitifit #bitifitbymarkoloncar #life #merch

U posljednjim tjednima više nego ikad priča se o važnosti imuniteta u obrani od bolesti. S pandemijom koronavirusa ta tema je isplivala u interes javnosti radi visokog rizika od ozbiljnih posljedica ove bolesti kod osoba sa slabim imunitetom, a to su p ...
Nastavak

Moja ponuda za ON – LINE suradnju točnije slaganje programa treninga, prehrane i savjetovanje Cjenik: * program prehrane 750,00 kn * program treninga  750,00 kn * program prehrane i treninga 1200,00 kn Objašnjenje: Ako se uzme paket odnosno kompl ...
Nastavak

“The perfect blossom is a rare thing. You could spend your entire life looking for one, and it would not be a wasted life.” #bitifit #bitifitbymarkoloncar #spring #blossom #nature #beauty #flowers

Link na originl člnak Men’s Health Postavili smo Marku Lončaru, osobnom treneru i osnivaču branda BitiFit by Marko Lončar, tri pitanja o trenutačnom stanju i budućnosti fitnessa nakon pandemije koronavirusa Kako ste se prilagodili mjerama za s ...
Nastavak

LINK NA ORIGINAL ČLANAK Ne slušajte „rekla-kazala savjete“ već preporuke nadležnih institucija Sve informacije o koronavirusu, ali i preporukama nadležnih zdravstvenih organizacija potražite na službenim stranicama nacionalnog Stožera civilne ...
Nastavak

Danas sam imao jedno super snimanje za emisiju “Zdrav život” emitira se na HRT – Hrvatska Radiotelevizija Hvala glavnoj urednici i mojoj prijateljici Ivana Živković na prilici da pokažemo ljudima dani u ovakvim kriznim situacijama tr ...
Nastavak

Bez obzira koliko veliki i jaki bili, doktorica Maja Kuhta se ne boji upozoriti vas na zdravlje zubi. Danas kod nas je bilo red smijeha, red treninga i red ozbiljnog rada. U poliklinici Poliklinika Šlaj-Anić se osjećam kao kod kuće. Hvala što brinete ...
Nastavak

LINK NA ORIGINAL ČLANAK U prostorima Kongresnog centra FORUM održan je peti Adria Business Network u organizaciji poduzetnica Željke Barišić i Kristine Krstinić. Gost predavač Marko Lončar, fitnes trener nove genercije i vlasnik brenda BITI FIT ...
Nastavak

LINK NA ORIGINAL ČLANAK Osobna higijena bi trebala biti samorazumljiva činjenica, no ako ste samo jednom u životu kročili u neki fitness centar zasigurno ste se uvjerili da to često nije slučaj. U svjetlu virusa koji haraju, ističe se važnost osob ...
Nastavak

Uskoro čitajte u novom broju Men’s Health magazinu na što sve treba paziti kod izvedbe bench pressa? … Hvala Robertu na super cool fotkanju te naravno mom prijatelju Krešimir Šego na prilici da opet prenesem svoje znanje na druge. … ...
Nastavak

Cijeli život bila sam službenica i radila sam kao šefica obračuna osobnih dohodaka. Imala sam osmosatno radnije vrijeme. Radilo se od šest do 14 sati uz slobodne blagdane i vikende. Svi smo se na poslu odlično slagali i s brojnim sam kolegama još u ...
Nastavak

Gdje god se okrenemo oko sebe pronaći ćemo neke mitove o prehrani, počevši od onih da neke namirnice debljaju pa do toga da su „light“ proizvodi bolji od onih bez te oznake. Kako bih vam pomogao da se riješite nekih od mitova koji postoje o prehr ...
Nastavak

Ako ste se ikada pitali kako zadržati istu kilažu 20 godina, kako izbjeći burnout, zadržati top formu, fino jesti i biti fit te ostati svoj u svijetu biznisa – dođite na Adria Business Network #5 – gdje ću održati seminar te pokušati o ...
Nastavak

LINK NA INTERVJU Slika ste i prilika onoga čime se bavite, no što ste željeli biti kao mali? Htio sam biti nogometaš. Obožavao sam nogomet, igrao sam profesionalno 16 godina i živio sam za loptu.  Je li vam žao sada što niste nastavili? Sada nije ...
Nastavak

Poziv koji ne odbijam! Danas sam ponovno održao predavanje u OŠ Ive Andrića i nadam se ispunio očekivanja učenika koji su me i sami pozvali. Hvala mom prijatelju i velikom čovjeku Dejan Nemčić na još jednoj pruženoj prilici. Klinci rasturaju, BR ...
Nastavak

Nema odmora! Maltene se nisam pošteno ni raspakirao- posao čeka! Nova godina, novi dan, novi projekti! Mali sneak peak sa današnjeg shootinga za intervju za 24sata koji će uskoro izaći Osim što mi je bilo brutalno hladno bilo je jedno zanimljivo isk ...
Nastavak

Ovaj veliki, post posvjećujem svom gradu Zagrebu! Iako sam radi svog napornog rada zadnjih godina blagoslovljen mogućnošću da mogu birati gdje na svijetu želim živjeti, čak na kojem kontinentu, moje srce je i uvijek će biti u ZAGREBU Zašto toliko ...
Nastavak

Velike promjene zahtijevaju veliku posvećenost cilju u svim životnim aspektima i ako niste mentalno dovoljno jaki, odustat ćete na prvoj prepreci.   Kad god objavim neku od velikih transformacija svojih klijenata, bilo da se radi o gubitku velikog ...
Nastavak

Jeste li krenuli s provedbom svoje novogodišnje odluke? Siguran sam da je mnogo vas s novom 2020. godinom odlučilo krenuti vježbati i/ili krenuti se zdravije hraniti i više brige voditi o svojem zdravlju. No, nažalost, tek rijetki uspiju svoju novogo ...
Nastavak

ORIGINAL ČLANAK – story.hr Jedan od omiljenih osobnih trenera poznatih Hrvata, Marko Lončar ove je godine odlučio odmor iskoristiti u New Yorku. Kako je već nekoliko puta bio ondje, već je upoznat s čarima tog velikog grada. S obzirom na to da ...
Nastavak

Neki eventi su jednostavno dio posla, a neki eventi su gušt.❤ Osim što ima čarobne ruke kada se radi o liječenju ljudskog tijela, moja draga Ana Kutija Therapy & Yoga & Ana Kutija je i veliki kreativac koji izrađuje prava mala remek djela o ...
Nastavak

LINK NA ČLANAK !     Kada pomislim na prosinac, prvo što mi pada na pamet su Advent, Božić i Nova godina, ali i česta druženja s obitelji, prijateljima i kolegama koja uključuju i hranu i piće. I često, budimo iskreni, pretjerivanje i u ...
Nastavak

Kako sam u zadnjih godinu, dvije pod konstantnim stresom radi gomile posla i obaveza, trpe i tijelo i um. Radi toga non stop istražujem nove načine da oporavim svoje tijelo i um. Danas sam probao nešto potpuno novo za mene- Floatation tank odnosno tera ...
Nastavak

Zagreb polako postaje grad zdravlja, snage i fitness lifestylea! Neki od vas su možda čuli za vojnički hard core režim holivudskog glumca Marka Wahlberga i upravo od njega je krenuo ovaj koncept teretana. Večeras smo bili na otvorenju nove F45 Traini ...
Nastavak

Prije nekog vremena sam vas obavijestio o otvorenju brutalne nove teretane Physique centar u Zaprešiću iza koje stoje dva vrhunska dečka Dragutin Golub i Mirko Dudić i već tada sam najavio kako se uskoro ta priča nastavlja i nadograđuje. Sinoć sam ...
Nastavak

Već (pre)dugo se borim sa posljedicama operacije bruha. Osim očitog estetskog problema, doslovno nisam mogao odraditi trening bez da rana ne prokrvari. Dva puta tjedno idem kod moje drage, sada već mogu reći i prijateljice Ana Kutija, na tretmane. Osi ...
Nastavak

LINK na original članak: Puno se i često govori kako su djeca i mladi naša budućnost, no realnost je malo drugačija. Učestalo zaboravljamo ponuditi djeci više od onoga osnovnog. Poražavajuća statistika u Hrvatskoj govori kako smo jedna od najde ...
Nastavak

Link članka – Men’s Health.   1/ Ne jedete dovoljno Rast i dobivanje mišićne mase zahtijeva unos hranjivih tvari kojima se omogućuje rast i napredak mišića. Dok god ne jedete dovoljno i adekvatno, ne možete izgraditi mišiće. Mož ...
Nastavak

https://blog.vecernji.hr/bitifit-marko-loncar/izbjegnite-gripu-i-prehladu-ove-sezone-evo-kako-11386?fbclid=IwAR2F3FROuUVx71a3f00VyHoTB2OXC-guWlS22fI_lMhDgrPbs6immMPFPJo S dolaskom zime, sve su češće prehlade i počinje sezona gripe. Svi znamo da se red ...
Nastavak

Ne brojim više koja je po redu, ali nadam se posljednja!! Nakon oporavka vraćam se još močniji, jači, motiviraniji i spreman za nove izazove i postizanje novih i još večih ciljeva. #unstoppable #bitifit #bitifitbymarkoloncar #strong #gohardorgohome ...
Nastavak

Za trčanje, biciklizam, nogomet itd. itekako je bitno kakve tenisice nosite. Bitna je stabilnost, potpora i udobnost. No za većinu amatera koji treniraju razne grupne treninge ili u teretani bit će dovoljne bilo kakve sportske tenisice- najbitnije da s ...
Nastavak

Nema te osobe na svijetu koja može baš sve, ali isto tako na većini stvari možemo raditi i napredovati. Kod mene je oduvijek veliki problem mobilnost odnosno manjak iste i to je nešto što često pojašnjavam svojim klijentima i dajem sebe kao primje ...
Nastavak

anakutija.com Uzalud nam nebrojena ponavljanja i serije u teretani ako se zaista ne posvetimo sebi i svom zdravlju. Dok god ne ustanovimo što je problem, nemoguće ga je riješiti. Iznimno sam zahvalan mojoj dragoj Ana Kutija na svom vremenu i posvećeno ...
Nastavak

U razgovoru s ljudima u svojoj okolini, kako poznatima tako i nepoznatima, često čujem: “ Ah lako se zdravo hraniti kada imaš vremena i novaca.“ Pri tome impliciraju kako takav način života, odnosno takav životni stil, zahtjeva puno slobodnog vr ...
Nastavak

Glavni krivac za moju odsutnost prošli tjedan i vrhunski provod na magičnom Cipru je gospodin Kristijan Iličić stoga mu veliko hvala na inicijativi! Veselim se nekoj novoj avanturi! Hvala i ostaloj ekipi na odličnoj atmosferi te ugodnom druženju.

LINK 1 ZA VIŠE O EVENTU ! LINK 2 ZA VIŠE O EVENTU ! Listopad je mjesec kad se obilježava borba protiv raka dojke. Danas magazin Story ima event kojim promovira prevenciju a ujedno i skupljaju sredstva za rad udruge Pink Life Ovakve stvari treba podrž ...
Nastavak

Jedan od najčešćih krivaca za nečije debljanje je metabolizam. Odnosno u to ljudi vjeruju( ili se time pravdaju i tješe?). No da li zaista znate što je metabolizam te koliko on uopće ima utjecaja na našu kilažu ali i neke druge procese u organizm ...
Nastavak

Izgleda da mi četvrtak tradicionalno postaje hedonistička večer kojom sa stilom privodim kraju luđački tempo radnog tjedna. Imao sam priliku još jednom uživati u ELFS reviji i družiti se s divnom ekipom. Tko kaže da sport i moda ne idu zajedno?

Kada sam pozvan da budem dio tima za Tough Mudder Adria, dvojio sam da li sam spreman ili ne s obzirom na sve ozlijede s kojima se borim. No odlučio sam testirati sam sebe i svoje granice i u konačnici se fantastično zabavio, uvjerio sam sebe, još jed ...
Nastavak

Često me ljudi pitaju da li imam tremu kad me čekaju prezentacije ili radionice pred većom publikom. Odgovor je apsolutno ne, jer svakodnevno radim i komuniciram sa klijentima i već sam se nekako “našao” u toj ulozi. No ono što svakako i ...
Nastavak

Pakleni tjedan zakucavamo još jednim snimanjem za najbolji muški magazin Men’s Health! Ovaj put sam u ulozi modela( ili rekvizita? ) za moju dragu Ana Kutija, koja mi je nevjerojatno puno pomogla svojim terapijama. Za ovu priliku je demonstrirala ...
Nastavak

Jako se veselim vikendu koji je ispred nas jer samo što nije počeo prvi( ali siguran sam ne i zadnji) Inspire Me Camp! Put pod noge za predivnu Pulu gdje vas čekaju mnogi genijalni predavači a što ja imam reći po pitanju prehrane i životnog stila s ...
Nastavak

LINK NA ČLANAK: https://blog.vecernji.hr/bitifit-marko-loncar/je-li-vas-imunoloski-sustav-spreman-za-jesen-11280 Primijetili ste kako više nema spavanja s otvorenim prozorima ili izlaska u japankama kada ujutro u 6 sati šetate psa prije posla – j ...
Nastavak

Jedna od najkorištenijih riječi u teretani su, osim mršavljenja, i masa . Jer masa je mama! A zašto je bitna, kako ju postići, što nam dobro donosi u stvaranju forme – pročitajte u još jednom izdanju Men’s Health Croatia gdje vas gleda ...
Nastavak

Ne, na fotkama nije Robocop niti sam otputovao u budućnost. Odlučio sam još malo poraditi na svojim zubima i probati tretman izbjeljivanja. Iako ne pušim i ne pijem kavu i redovito idem na kontrole, zubi svejedno vremenom gube svoju bjelinu i potrebno ...
Nastavak

Ovaj utorak nije uopće bio bljak kako početak tjedna to zna biti! Dapače, sretan sam što sam mogao prisustvovati otvorenju Orlando Gyma u Branimir centru- još jedno mjesto gdje će te moći raditi na sebi u modernom okruženju. Večer je savršeno za ...
Nastavak

LINK NA ORIGINAL ČLANAK – Men s Health   Skup vježbi koje aktiviraju istodobno više različitih mišića naziva se funkcionalni trening, a može se odrađivati ili uz pomoć rekvizita ili bez njih – ovisi o vašim preferencijama, okolnosti ...
Nastavak

Na mladima svijet ostaje! A u životu su nam najbitniji upravo naši klinci. Ako niste sigurni kako im približiti zdravu prehranu i aktivnosti koje bi im pomogle da izrastu u zdrave i aktivne mlade ljude, bacite pogled na moj novi članak pisan za Večer ...
Nastavak

29.rujna na Jarunu se održava dvadeseta po redu Terry fox utrka ili Maraton nade. Sav prihod će biti doniran Institutu Ruđer Bošković za istraživanja u borbi protiv raka. Zadnjih devetnaest godina prikupljeno je i donirano gotovo 7 milijuna kuna za ...
Nastavak

Drago mi je što sam okružen ljudima koji mijenjaju svoj način života na bolje te potiču ljude koji ih okružuju na isto. Hvala glavom uredniku Men”s Healtha Šegi Krešimiru te kolegi Burazin Anteu poznatijem kao “Fit Medo” na poziv ...
Nastavak

Postoje stotine različitih majica za treninge s motivacijskim porukama i raznim motivima, ali ovakvu sigurno niste vidjeli! Ova “pametna” majica će vam reći kada je trening gotov i kada možete doma- a to je tek kada ste mokri i znojni do k ...
Nastavak

Puno puta me pitate zašto ne stavljam više transformacija svojih klijenata? Iskreno, jedini razlog je što smo toliko fokusirani na posao i rad, da nekada zaboravimo to i popratiti ovako slikovno kako je to Marin napravio. A kada se to sve stavi na jedn ...
Nastavak

Link na original članak           Iako za naš izazov ne trebaš biti turbo fit jer najveća snaga za izazov je tvoj tim i pametno pristupanje svladavanju prepreka, mi smo ti u suradnji s trenerima pripremili primjere po kojima m ...
Nastavak

Link na original članak – Večernji list Nismo se ni okrenuli a ljeto se već lagano bliži kraju. Iako su temperature i dalje ljetne, mi se lagano vraćamo u „radni mood“- pospremamo japanke, ispuhujemo luftiće i radimo planove za novu sezonu ...
Nastavak

Drage moje trudnice i žene koje se pripremaju da postanu majke, napisao sam novi članak za vas. Članak govori o tome kako se ponašati, vježbati, hraniti u trudnoći. Zapamtite da morate biti zdravi te da svaka vaša pozitivna odluka te još važnije ...
Nastavak

Hvala svim braniteljima i liječnicima koji su prije 24 godine bili dio VRO Oluja! Na dostojanstven način obilježimo ovaj Dan pobjede i domovinske zahvalnosti te Dan hrvatskih branitelja!

LINK na original članak Večernji list: Uzalud nam dobar izgled ako nemamo zdravlje. Ma uzalud baš sve, i dobar posao, visoka primanja, putovanja, novi auto – ako nismo zdravi, i mi i naši bližnji.    Uglavnom kada se spominje zdrava prehrana, ...
Nastavak

Tough Mudder Adria Link za ulaznice: https://toughmudder.hr

Ležite na plaži i listate novi Men’s Health Croatia kad evo opet onog Lončara! Nemojte preskočiti članak, jer sam vam složio jako korisne tips & tricks s kojima će te ostati fit i na godišnjem i to sa, ni manje ni više, NULA rekvizita! ...
Nastavak

Naručite svoj detox program ovdje te iskoristite moj kod “BITIFIT20″ za 20% popusta na narudžbu. Link za narudžbu: https://lnkd.in/dr_ux49 Detox.hr  

                link na originalan članak: https://blog.vecernji.hr/bitifit-marko-loncar/vjezbanje-u-japankama-antipatican-ljetni-trend-koji-morate-izbjegavati-11159?fbclid=IwAR1__2yrfqXK86qVxM8iKPgIqvwitiElKV9qMSp ...
Nastavak

Kao veliki fan svega vezanog za brzinu, automobile i motore, na prvi spomen električnog romobila pomislio sam: “Ma nema šanse!” Kako sam se prevario, ljudi moji! Kao prvo- to čudo ide kao ludo- 25 km/h; što je brže nego kad zapnete u gužvi kada ...
Nastavak

“Od utega ću se prenabildati”​ i ostali mitovi o prehrani i fitnessu Ne ustručavajte se povući za rukav trenera u vašoj teretani, poslati poruku meni! https://blog.vecernji.hr/bitifit-marko-loncar/od-utega-cu-se-prenabildati-i-ostali-mit ...
Nastavak

Iako je ljeto i vrijeme godišnjih, za mene nema pauze- raditi se mora. A ako se radi ono što voliš- nema problema! Odradili smo snimanje za sljedeći broj Men’s Healtha gdje ću vam pokazati kako odraditi funkcionalni trening s elementima HIITa i ...
Nastavak

Ako vas zanima kako se hraniti i trenirati ovo, očito nikad toplije, ljeto a pritom gubiti kilograme – pogledajte me i poslušajte što imam za reći 13.07. u 9:20h na Novoj tv u emisiji Zdravlje na kvadrat. Saznat će te i što ja kao fitness tren ...
Nastavak

LINK NA ČLANAK                   Znate li se opustiti? Znate li se odmoriti? Znate li iskoristiti najbolje od ljeta? Mnoge od vas čujem kako pričaju da se ne mogu isključiti kada dođu na godišnji odmor, d ...
Nastavak

Nema veće sreće nego kad vidite da vaši prijatelji postignu nešto veliko! A ako ste vi sami u tome pomogli barem malo, sreća je još veća, jer vidite da ono što radite i čime se bavite itekako ima smisla. Velike čestitke mladom glumcu i modelu, m ...
Nastavak

Link na članak !!! Tijekom godine, bilo ljeto, jesen ili proljeće učestalo dobivam pitanja što jesti na domjenku na koji morate ići, što piti a da ne učini strašnu štetu tijelu, koje vježbe odraditi dok ste na poslovnom putu s ograničenim mogu� ...
Nastavak

Sladoled s dva puta manje šećera ili kako ga ja zovem “LIZ” bez grižnje savjesti Torterie Macaron #torteriemacaron #bitifit #bitifitbymarkoloncar  

Usprkos trudu i želji nema rezultata ili su vrlo skromni? Ovo su najčešće greške kod lošeg napredovanja na mišićnoj masi koje je za Men’s Health pobrojao privatni trener Marko Lončar LINK – originalan članak Bitan preduvjet za miši� ...
Nastavak

Novi članak za Večernji list. Sve tajne six-packa! Ako je sve što želite dobar izgled na plaži, evo načina kako postići ripped trbušnjake. LINK članka ! Koncept za postizanje impresivnih trbušnih mišića je jednostavan, ali primjena istog i nij ...
Nastavak

Pogledajte što sve u jednom danu (na definiciji) pojede najpoznatiji hrvatski osobni trener! Članak piše Zorana Jagodić za Fitness.com.hr Bilo da sam u periodu defke, bilo da sam na masi, ali i u onom vremenu između toga dobivam desetke pitanja:̶ ...
Nastavak

Nikada se ne propušta rođendan prijatelja pa smo Life Will Fit by Marko Baric i ja danas u stilu proslavili i obilježili velikih petnaest godina najboljeg muškog časopisa Men’s Health Croatia. Od srca hvala mom Krešimir Šego što je u meni pr ...
Nastavak

Jutarnji cardio sam odradio trčeći na kiosk po novi broj Storyja da vam pokažem kako nam je fenomenalno bilo prošli tjedan u Istri na ELFS summer pool partyju. Najbolja ekipa na svijetu, sunce, kokteli- ukratko genijalno otvaranje ljetnje sezone. A ak ...
Nastavak

Link na originalni članak: Ljeto dolazi, najavljuju toplije nego ikad. Uletio vam je neplanirani godišnji i tjedan-dva odmaranja na pijesku u nekoj egzotičnoj zemlji? Savršeno! I onda vam padne na pamet kako ste i ove godine „zaboravili“ krenuti v ...
Nastavak

Novi mjesec i novi broj Men’s Health Croatia a u njemu dva poznata lica! Moj prijatelj Marko Baric ( Life Will Fit by Marko Baric ) i ja odlučili smo vas rješiti svih nedoumica po pitanju ispravne i neispravne asistencije kod raznih vježbi, tako ...
Nastavak

Današnji ljetni dan moj prijatelj Marko Baric i ja smo proveli na Krku na Food festivalu gdje smo se družili sa ostalim stručnjacima našeg područja, pričali o prehrani, treninzima te se iskreno nadam kako smo uspjeli dotaći barem jednu osobu i nave ...
Nastavak

Food Revolution Day 2019 – Kongres zdravlja, Malinska – prezentacija vježbi na otvorenom Treća i posljednja prezentacija bit će predvođena od jednog od najpoznatijih fitness trenera u Hrvatskoj, a i šire: Marka Lončara! Ovaj snažan čovjek imao ...
Nastavak

Osim što mi Hrvati itekako imamo običaj družiti se uz duga ispijanja ovog napitka kojeg nazivamo eliksir života, kava itekako ima i pozitivne efekte na tijelo i um. Dokazano je kako miris kave poboljšava raspoloženje, a u kavi je pronađen i jedan o ...
Nastavak

Link na original članak: Jedna od rečenica iz našeg djetinjstva koje se većina nas može sjetiti je majčin odgovor na pitanje: „Ima li nešto slatko u kući?“ – na što ona odgovara „Ima jabuka.“ Jedno od najčešćih pitanja s kojima s ...
Nastavak

New shooting for Men’s Health Croatia in gym Gyms4you Hrvatska. Special thnx. to main editor Krešimir Šego and photographer Dražen Kokorić #bitifit #bitifitbymarkoloncar #lifewillfit #markobaric #menshealth #mh #gyms4you  

https://blog.vecernji.hr/bitifit-marko-loncar/razorni-ucinci-visesatnog-sjedenja-kako-sjedenje-unistava-zdravlje-10954?fbclid=IwAR3qmr1rdNN9TMExD748e_CqyWrt6Y5ry5O_hZ4nYX5lA3AkfR-_WQcNFcQ Položaj u kojem većina ljudi provodi minimalno deset sati dnevno, ...
Nastavak

jerojatno ne postoji osoba koja nije čula kako je čaša vina poslije ručka „zdrava za srce“. Dugo se vjerovalo u ovo, čak su i neki doktori propagirali to, no najnovija istraživanja su pokazala nešto suprotno. Naime, kod osobe koje piju čašu i ...
Nastavak

Link na orginalni članak ! Rano proljeće svake godine donosi jednu od neželjenih nuspojava koja direktno utječe na kvalitetu života, jer mnoge ljude u većoj ili manjoj mjeri čini bezvoljnima, pospanima, umornima, smanjene koncentracije i radnog ela ...
Nastavak

  Ekipa u novoj epizodi Zagrljaj ljepote će aktualna apsolutna prvakinju fitnesa i mis FIBA prelijepa Fit Life by Valentina Filipović odati svoje tajne i šapnuti vam neke od savjeta kako da budete bolji. Ipak ona je najbolja. Emisija ide u nedjelj ...
Nastavak

Link na orignalan članak: VEČERNJI LIST https://blog.vecernji.hr/bitifit-marko-loncar/zamka-vaganja-centimetri-ili-kilogrami-10844?fbclid=IwAR3JSnplzZNCK7s-m6T3eUflQtAz4hwO3NROgWwyOuFRA_FEFeBIp4Q7CD4 Jedna od jako čestih pojava ili bolje reći zabluda ...
Nastavak

Nema boljeg načina da se završi radni tjedan od odrađenog snimanja za najgledaniju HRT2 emisija KLUB 7. U ovako savršenom društvu je bio veliki gušt snimati! Veliko hvala mojim prijateljima Marko Baric Life Will Fit by Marko Baric, Petar Puškarić ...
Nastavak

https://www.building-body.com/pobijediti-proljetni-umor/ Prošli tjedan je obilježilo nevjerojatno sunčano i toplo vrijeme za ovo doba godine, ali koliko god se veselimo ovakvom vremenu, mnogi već lagano osjećaju simptome tzv. „proljetnog umora“. ...
Nastavak

Girje nude različite vrste treninga pomoću dinamičkih pokreta koji ciljaju na gotovo svaki aspekt – mišićnu izdržljivost, snagu, ravnotežu, agilnost i kardio izdržljivost. Ljudi ju vole jer je izazovna, učinkovita i ne zahtjeva puno prostor ...
Nastavak

                                  Kruška 704 Podcast Inkubator #bitifit #bitifitbymarkoloncar #podcast #podcastinkubator #kruska

Iznimno je važno pronaći adekvatne partnere za bilo koji posao- morate biti sigurni kako ta osoba predstavlja i zalaže se za sve ono što želite ostvariti i pružiti klijentima i to na najvišem mogućem nivou. Već dugo sam u potrazi za takvom osobom ...
Nastavak

Hvala svima koji su nas danas slušali na najjačem Enter Zagreb radiju a najveća hvala predivnoj i najcool Alex Milinkovic koja me je ugostila i dala mi priliku da se predstavim kao jedan od Enter people ekipe! #bitifit #bitifitbymarkoloncar #enter #ent ...
Nastavak

https://www.building-body.com/sati-sati-cardia-gubljenje-tezine/ Još uvijek veliki broj ljudi živi u zabludi kako je za (zdravi) gubitak neželjenog viška kilograma dovoljno „samo“ satima raditi cardio, bio to bicikl, traka za trčanje ili trčanje ...
Nastavak

https://www.building-body.com/sezona-gripe-prehlade-se-obraniti/?fbclid=IwAR1s7U1WBvW46ickfr5eHtIZF3Vl_QdM5VBXNgi_L5Cjt0RIEWy8PpUlF_4 I ove godine sezona gripe i prehlade mnoge je spriječila u treniranju. Dva ili tri tjedna ležanja u krevetu ostavljaju ...
Nastavak

https://www.building-body.com/vjezbanje-tijekom-zimskih-mjeseci/?fbclid=IwAR3NEEGmC7MbRI6c1QvInDWGsqFAklgaNKtF5EQ98HYF23I7FXOWwvXTgT4   Iako vježbanje tijekom hladnih zimskih mjeseci može biti itekako izazov, ne smijete odustati ili zanemariti taj ...
Nastavak

https://www.building-body.com/fitness-trendovi-nas-cekaju-novoj-godini/?fbclid=IwAR2RSyarEVtT4rTxasX3VgAdFzl4Oeaza-Rj7j5ChIh-MHftqJFjAdgItDY Kao i svaki put, s dolaskom nove godine na scenu stupaju novi trendovi, kako u modi, tako i u fitnessu, ali i preh ...
Nastavak

Neki dan sam objavio par statistika iz priloga na RTL-u o zabrinjavajućem trendu pretilosti djece u Hrvatskoj. Nakon njega sam dobio neke reakcije i upite te sam odlučio posvetiti par sljedećih postova ovoj tematici. Ako njima potaknem barem nekoliko r ...
Nastavak

https://www.building-body.com/pas-pojeo-zadacu-ostale-isprike/?fbclid=IwAR3Tqa-TAYJDLhSHdkKaiAkTcwWMIMuJ8fTfEv1nNiCG0vLaeaxqz9ofMGQ Koje su neke od najboljiih izlika koje sam čuo? „Prehladno je, vani je gotovo minus!“ Imaš jaknu? Imaš zimske čizme ...
Nastavak

https://www.building-body.com/grijesiti-ljudski-a-izbjeci-pogreske-bogovski/ Kao što naslov kaže – griješiti je zaista ljudski, no i te nužne greške možemo svesti na minimum. Bez obzira jeste li početnik u teretani ili ste već duže vrijeme u to ...
Nastavak

https://www.building-body.com/takva-genetika-isprika-cinjenica/   Ponekad ljudi nisu zadovoljni svojim napretkom u vježbanju, bilo da vježbaju sami ili s osobnim trenerom. Postoji nekoliko faktora koji mogu utjecati na to, odnosno koji nas mogu una ...
Nastavak

https://www.building-body.com/sezonska-depresija-ju-izbjeci/ Ljeto je gotovo, temperature su pale, japanke i kupaći kostimi su spremljeni duboko u ormar. Ako niste jedan od sretnika koji si i preko zime priušti skok u neke toplije krajeve, slijedi vam n ...
Nastavak

https://www.building-body.com/slobodni-utezi-vs-trenazeri/ Kad prvi put nogom kroče u teretanu, ljudi koji nemaju iskustva u vježbanju često se preplaše svih onih sprava. Stoga ne čudi što postoje brojni videi (koji su viralni hitovi) u kojima su u ...
Nastavak

https://www.building-body.com/postoji-li-carobna-formula-mrsavljenje/   U želji da se riješimo viška kilograma, skloni smo svakakvim glupostima. Iako je formula za mršavljenje jednostavna, a znači povećati fizičku aktivnost i smanjiti unos hra ...
Nastavak

Nova sezona emisije ” Zagrljaj ljepote – vježbajte s nama” kod naše omiljene voditeljice Vjekoslava Bach koja se emitira na Z1 Zagrebačka televizija nedjeljom u 16:45h. Tema prve epizode: uvod u vježbanje sa Eni Šukunda Reprize emis ...
Nastavak

http://www.building-body.com/trenirati-poslovnom-putu/ Često mi klijenti, prijatelji i poznanici kažu da zbog poslovnih putovanja ne stignu trenirati, a da im je pravilna prehrana nemoguća misija. I sam često putujem, što poslovno, što privatno i mo ...
Nastavak

http://www.building-body.com/kada-je-manje-vise/ Stalno slušamo od drugih, a uvjeravamo i sami sebe, kako su barijere i granice samo u našoj glavi. U 99% slučajeva to i je uistinu tako. No, kada se stalno guramo preko granice, tijelo ponekad objavi pr ...
Nastavak

http://www.building-body.com/povratak-trening-rutinu-nakon-ozljede-operacije/ Povratak u trening rutinu nakon ozljede i/ili operacije vrlo je zeznut, bolan i dugotrajan proces. Teško se vratiti u dobar trening nakon dva tjedna godišnjeg odmora, pa kako ...
Nastavak

http://www.building-body.com/odabrati-najbolju-teretanu-sebe/ Svakih par godina se tema fitnessa, vježbanja i zdrave prehrane nanovo aktualizira. Naravno, one koji su aktivni vježbači to ne dotiče jer svoju rutinu već imaju, no svakako bi moglo zaint ...
Nastavak

Mali sneak peak preview samo za vas Danas smo odradili snimanje za novi broj Men’s Health Croatia , u odličnom društvu modela i plivačice Cindy Sostaric Hvala glavnom uredniku Krešimir Šego na prilici te odličnom fotografu Regović Josip. Hval ...
Nastavak

http://www.building-body.com/zacinite-svoju-rutinu-kruzni-trening/ Želiš li malo začiniti i učiniti svoj trening učinkovitijim, predlažem da jednom tjedno ubaciš kružni trening. To može biti trening za cijelo tijelo, ali može biti i za određen ...
Nastavak

http://www.building-body.com/cista-prehrana/ Većina ljudi misli da je teško trenirati. I zapravo je ako želiš izazovne treninge. No, zbog osjećaja koji trening stvara, kad se jednom navučete, to će vam biti kao vodu piti. Ono što je uistinu tešk ...
Nastavak

http://www.building-body.com/povratak-treningu-nakon-godisnjeg-odmora/ Za sve vas koji ste gotovi s godišnjim, evo jedne super trening rutine za povratak sada već zaboravljenim vježbačkim navikama. Ako ti je pauza od treninga trajala duže od tri tjed ...
Nastavak

http://www.building-body.com/vidljiva-nevidljiva-masnoca/ Sve češće možete čuti izraze kako vježbanje i zdrava uravnotežena prehrana više nije samo stvar estetike nego i zdravlja. Lijepo oblikovano tijelo je zapravo samo finalni nusproizvod svega ...
Nastavak

http://www.building-body.com/izbaciti-visak-vode-zadrzati-fit-izgled-plazi/ Udarni vikend je iza nas i vjerojatno si već na plaži, ili ćeš uskoro biti, pa evo par savjeta za doslovno 5 do 12 situaciju. Tri dana pokušaj jesti samo proteine. Bit će te ...
Nastavak

http://www.building-body.com/trbuh-sveti-gral-svijetu-fitnessa/ Trbuh- taj “sveti gral” svih koji su ikada kročili nogom u svijet fitnessa ovih je dana top tema gdje god se okrenemo. Gola torza na plažama i društvenim mrežama natjerat će te da st ...
Nastavak

Ekipa, u Polleo Sport-u još uvijek traje sniženje na odabrane artikle čak do -60%. Požurite svi u najbližu poslovnicu. #polleo #polleosport #buildingbody #bitifit #bitifitbymarkoloncar

http://www.building-body.com/docekajte-rujan-top-formi/ Udarni vikend je iza nas i vjerojatno si već na plaži ili ćeš uskoro biti, pa evo par savjeta za doslovno ‘5 do 12’ situaciju. Tri dana pokušaj jesti samo proteine. Bit će teško, sline će ...
Nastavak

http://www.building-body.com/trenirati-vrijeme-godisnjeg-odmora/ Došlo nam je konačno i vrijeme godišnjih odmora i dobivam užasno puno upita kako trenirati za vrijeme odmora. Ono što ću sada reći možda ti se neće svidjeti, ali ako cijelu godinu m ...
Nastavak

http://www.building-body.com/uloga-istezanja-formiranju-oporavku-misica/ Ta toliko puta preskakana aktivnost, istezanje, nezasluženo ispada iz trening rutina, a ako se bavite tjelesnom aktivnošću čak i potpuno amaterski, trebate znati da istezanje ima ...
Nastavak

Popusti nisu zanemarivi, tako da ćete moći ušparati koju kunu za neke od najnovijih modela sportske opreme. Zaboravite sate provedene u shopping centrima i krenite ravno prema svojoj najbližoj poslovnici Ponudu možete vidjeti klikom na https://polleo ...
Nastavak

http://www.building-body.com/shopping-za-trening/ Što ti treba za trening ? Svi u SHOPPING po nabavku ili ? Moj novi članak pisan za Building-body.com i Polleo Sport Bilo da si napredan rekreativac ili tek početnik, za trening, a i oporavak poslije nje ...
Nastavak

U njemu imate moj članak o 5 najboljih fitness rekvizita

Kompletan trening leđa powered by BITIFIT

http://www.building-body.com/jos-uvijek-stignes-pripremiti-tijelo-plazu/ U ovo doba godine, “5 do 12” svi bi željeli maksimalne rezultate uz minimalan trud, no, iako to ne ide tako, cijeli proces može se ubrzati. U tom slučaju, loviš li zadnji vl ...
Nastavak

https://www.inspireme.hr/lifestyle/motivacija-za-bljak-dane/ Motivacija je nešto što je prijeko potrebno u svim segmentima života- bila to škola, posao ili neke dodatne aktivnosti- pa tako i odlazak u teretanu ili držanje određenog plana prehrane. M ...
Nastavak

http://www.building-body.com/4-tjedna-velike-mocne-ruke/ Velik, veći, ruke. Tako razmišlja gotovo svaki muškarac koji je ikad kročio u teretanu. Da, možeš imati rekordna mrtva dizanja, čučanj i/ili bench, ali ništa braću po željezu ne baca u tr ...
Nastavak

https://m.vecernji.hr/lifestyle/hrvatski-influenceri-otkrivaju-kako-su-uspjeli-u-zanimanju-kojeg-nedavno-nije-ni-bilo-1251798 Da, posljednje dvije godine doista se događa neka vrsta eksplozije, ekspanzije influencera u nas i moram priznati da se to osjet ...
Nastavak

Poznato lice malih ekrana Vjekoslava Bach uz Sikirić Paula i moju malenkost kreće u nove radne pobjede! U novom setu epizoda emisije “Zagrljaj ljepote” na Z1 televizija, moći ćete vidjeti kako vježbanje svaki puta dobiva neku novu dimenziju i pog ...
Nastavak

Reboot Gym subota (16.06.2018.) U 11.00h Petra Seličanec i Ines Petričević hvala na pozivu. Vidimo se na novom seminaru

https://www.inspireme.hr/lifestyle/couch-potato-je-out-vjezbanje-je-in/   Iako riskiram zvučati kao papiga jer često spominjem ovu temu, smatram da ako samo jedna osoba nakon čitanja razmisli o svome zdravlju i životnom stilu koji uključuje preh ...
Nastavak

http://www.building-body.com/do-savrseno-isklesanih-trbusnih-misica/ Kako se ljeto bliži, tako raste panika – trbuh nije definiran, masne naslage i dalje su tu, a trenirati je sve teže. No, ako vam se čini da nikako ne možete izravnati trbuh i skin ...
Nastavak

U novom Building-body.com nešto drugačija tema od dosadašnjih.Tattoo loveri bacite oko na članak Polleo Sport. Adriano Re Fine i Xeno Tattooink vaša malenkost se nalazi također u ovom broju .

http://www.building-body.com/povratak-formu-nakon-trudnoce/ Dolazak prinove u obitelj svakako je sretan trenutak za novu majku, no trudnoća za sobom ostavlja trag na tijelu svake žene. Stoga, povratak figure i vraćanje u formu nakon poroda majkama poma ...
Nastavak

http://www.building-body.com/dijeta-500-kalorija-opasan-trend-svijetu-mrsavljenja/ Moram priznati da sam počeo vjerovati u onu da je samo ljudska glupost beskonačna. Nevjerojatno mi je da u današnje vrijeme, kada je dovoljan jedan klik mišem da bi se ...
Nastavak

http://www.building-body.com/zelis-dobre-rezultate-ne-pretjeruj-s-treninzima/9/ Dragi moji rekreativci, većina vas je pomahnitala – ljeto je pred vratima i svi biste htjeli blic rezultate. Ali, ne ide to tako. Da, može se napraviti vidljiva razlika u ...
Nastavak

http://www.building-body.com/superserije-rjesenje-nemate-vremena-trening/   Često, zapravo prečesto čujem od ljudi da nemaju vremena za trening. Iako stara narodna kaže da se uvijek nađe vremena za ono što se hoće i isprika ako se to neće, ui ...
Nastavak

http://www.building-body.com/kruzni-trening-cijelo-tijelo-by-marko-loncar/ Za sve vas tamo vani koji trenirate tri puta tjedno predlažem da probate kružni trening za cijelo tijelo. Ovisno o stupnju forme, neka trening ima 8-12 stanica u kojima se vježb ...
Nastavak

3 sata na orbitreku, 2 kruga oko Jaruna i puf novo Victoria Secret tijelo je tu! O čemu pričam?! Provjeri u novom članku pisanom za Polleo Sport i Building-body.com ! http://www.building-body.com/najpopularniji-mitovi-fitnessu/ Ako vježbaš već neko ...
Nastavak

U dvoje je bolje! Novi broj časopisa Men’s Health je vani! Ovo je samo sneak peak onog što smo ti pripremili Tamara Posavčić i ja Zahvaljujem Men’s Health Croatia na shootingu i Gyms4you Hrvatska na prostoru za snimanje #bitifitbymarkolonc ...
Nastavak

Jedan od glavnih problema suvremenog čovjeka je sjedilački način života te upravo takav posao i ne adekvatna prehrana. Kako bi naučili kako se hraniti i u konačnici bili sretni, Studio Moderna je svojim zaposlenicima omogućila edukaciju ovakvog tip ...
Nastavak

Novi mjesec je tu! A s njim i novi broj Building-body.com ! Veliko hvala Polleo Sport i Sikirić Paula na shootingu i izvrsnoj suradnji! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #bitifitbymarkoloncar #polleosport #buildingbodycom #brisemogranice #bitifitlavovskijeposa ...
Nastavak

Funkcionalni trening sa s elementima body buildinga http://magazin.hrt.hr/437491/funkcionalni-trening-sa-s-elementima-body-buildinga Upoznati Marka Lončara bilo je pravo zadovoljstvo. Zaljubljenik u vježbanje, posvećen sportu, rekreaciji i edukaciji, M ...
Nastavak

HRT 1 – Dobro jutro, Hrvatska – Funkcionalni trening sa s elementima body buildinga http://magazin.hrt.hr/437491/funkcionalni-trening-sa-s-elementima-body-buildinga Upoznati Marka Lončara bilo je pravo zadovoljstvo. Zaljubljenik u vježbanje, ...
Nastavak

http://www.building-body.com/kako-trenirati-ramena/ Većini populacije ramena su, uz listove, jedna od prilično tvrdoglavih mišićnih skupina, a posebnu muku s njima muče žene koje će, žele li da im ramena rastu, morati proliti puno više znoja nego ...
Nastavak

http://www.building-body.com/blagdani-uravnotezena-prehrana-prezivjeti/ Bliži nam se Uskrs. Zbog toga dobivam jako puno upita kako preživjeti blagdane, a ostati na svom režimu… Činjenica je da je blagdanska trpeza izazov. Kolači, šunka, francuska ...
Nastavak

Još jedna u nizu održanih radionica za zaposlenike Studio Moderne. Cilj nam je bio naučiti nešto novo o prehrani te potaknuti ih na izlazak iz komfort zone

http://www.building-body.com/ustati-odustati-svojem-fitness-putovanju/ Ustati ili odustati na svojem fitness putovanju? Postoje razni stadiji motivacije i oni ovise o različitim faktorima – našem raspoloženju, vremenu, količini obaveza koje imamo, f ...
Nastavak

https://www.inspireme.hr/lifestyle/uzrocno-posljedicna-veza-izmedu-drustvenih-mreza-i-prihvacanja-svoga-tijela/ Rastuća popularnost društvenih mreža i želja, kako mladih, tako i onih nešto starijih, za što boljim izgledom je blisko povezana. No iako ...
Nastavak

Veliko hvala Sandi Imerovic Fitness Coach za današnje druženje na Sajmu ljepote i fitnessa! Ukoliko ste propustili live prijenos na instagramu, još uvijek ga stignete pogledati na : https://www.instagram.com/imerovicsandi #bitifit #bitifitbymarkoloncar ...
Nastavak

http://www.building-body.com/zelis-plocice-trbuhu-rijesi-se-viska-masnog-tkiva/ Dolazi nam proljeće. S njim dolaze i razgovori o definiciji, dijetama, skidanju kila, pripremi tijela za plažu i – pločicama na trbuhu. Iako sam protivnik teze o tijelu z ...
Nastavak

Marko Lončar, poznati fitness stručnjak i osobni trener prvi je brend ambasador portala Building-body.com, vlasnik branda Bitifit by Marko Lončar – osobni trener, a od nedavno i ambasador upravo naše konferencije! Marko zna da je biti fit lavovs ...
Nastavak

Vrijeme i mjesto znaš! Ono što ti je možda promaklo je popust koji možeš ostvariti ako kartu kupiš već danas Uz promotivni kod FIT čeka te 15% popusta! Više informacija na http://fitconf.com/ ☝ #bitifit #bitifitbymarkoloncar

http://www.building-body.com/alkohol-vs-misicni-rast/   Imam mnogo prijatelja koji vole izaći i zaviriti u čašicu; većina ih je slaba na pivo. A htjeli bi mišiće. Treniraju redovito, prehrana im je donekle posložena, no napretka nema. Problem ...
Nastavak

http://www.building-body.com/zasto-3-mjeseca-12-tjedana-90-dana/ Khloe Kardashian ima 12-tjedni program za novo tijelo, toliko dana kandidate pod svoje uzimaju i tvorci popularnog showa “Život na vagi”, tri mjeseca do novog tijela programi su koji su ...
Nastavak

Link na live video: https://www.facebook.com/24sata/videos/1948095548558313/

Nova sezona emisije “Zagrljaj ljepote – vježbajte s nama” kod naše omiljene voditeljice Vjekoslava Bach koja se emitira na Z1 Zagrebačka televizija nedjeljom u 16:45h. Tema dvanaeste epizode: vježbanje u paru povodom tjedna zaljublje ...
Nastavak

http://www.building-body.com/zloupotrebljavanje-cardio-treninga/ Iz meni vrlo poznatih razloga cardio je došao na loš glas. Naime, većina vježbača rekreativaca, želeći doći do svog tijela iz snova, zlorabi cardio aktivnosti. U tome prednjače ž ...
Nastavak

http://www.building-body.com/trening-gornji-dio-tijela-zene-2/ Potaknut sve većim brojem cura u teretanama (Bravo!) i njihovim sve većim napadima na cardio sprave i vježbe za donji dio tijela, danas sam odlučio napraviti plan treninga za taj, u žensk ...
Nastavak

Nadam se da ste kupili novi broj Men’s Health magazina koji je već jutros stigao u prodaju. S ponosom mogu reći da mi se ispunio jedan od ciljeva što sam na naslovnici istoga te unutra obavezno pročitajte moj intervju kako sam krenuo u svijet fi ...
Nastavak

http://www.building-body.com/povratak-trenazni-proces-bolesti/ Sezona je gripa i bolesti, a sigurno znaš da ćeš si dok si tako bolestan napraviti najveću uslugu ako ne vježbaš. Dakle, da – prisilna pauza od treninga za vrijeme oporavka je imperati ...
Nastavak

Hvala svima koji su došli na edukaciju “kako postati uspješan trener”. Nadam se da ste na našim greškama naučili da ih ne ponovite te da ćete na našim savjetima izgradit vaše bolje sutra. Hvala Marino Basic i Petar Jurina na prilici za ...
Nastavak

http://www.building-body.com/pripremite-se-skijanje/ Voliš li boardom ili skijama juriti niz snježne padine, vjerojatno znaš koliko je priprema, prije svega kondicijska, bitna kako se zimovanje ne bi pretvorilo u bolovanje. Ozljede mogu biti itekako op ...
Nastavak

http://www.building-body.com/zasto-nam-trebaju-izolacije/ Mislim da već i vrapci na grani znaju da su kompleksi – vježbe u kojima sudjeluje više mišićnih skupina poput čučnja, mrtvog dizanja, military pressa, zgibova i bench pressa – osnova za ...
Nastavak

http://www.building-body.com/stigao-1-1-kreces-jako-nikako/ Došao je i taj dan, ponedjeljak 1.1. i krećeš ili jako ili nikako. Ok. Upisuješ se u teretanu. Paziš na hranu. Problem je što ne znaš kako vježbati i sve one sprave te zbunjuju, kao i oni ...
Nastavak

…happy, proud, excidet… Special thanks to fotograf Dražen Kokorić & main editor and big gentleman Krešimir Šego 

Emisija će biti: Novogodišnje odluke te pretjerivanje i neumjerenosti u jelu i pića za vrijeme blagdana. Hvala urednici Ivana Kopčić na pozivu.

http://www.building-body.com/bozic-opustite-se-uzivajte-slavite/ Božić je! Neka ti je sretan i blagoslovljen! Želim ti da ga provedeš uz tebi drage i divne ljude. Da jedeš omiljenu hranu, da nazdravljaš s gore spomenutim osobama bez grižnje savjest ...
Nastavak

U novom MensHealth magazinu između ostalog zanimljivog sadržaja možete vidjeti i moj trening trbuha na TRX-u. Magazin možete kupiti na kioscima od danas pa do kraja idućeg mjeseca. Krešimir Šego veliko ti hvala na povjerenju. Fotograf Josip Regovi� ...
Nastavak

Snimanje emisije “Zdrav život” koju vodi i uređuje Ivana Živković . Emisija će biti emitirana u 06. siječnja u 15:40 sati na prvom programu Moj HRT Tema epizode: novogodišnja odluka je krenuti raditi na sebi te kako ući u taj proces uv ...
Nastavak

http://www.building-body.com/3-osnovna-pravila-uspjeh-fitnessu/ Nije tajna da je za uspjeh u fitnessu potrebno poštivati tri osnovna pravila – trening, pravilnu prehranu i odmor. I dok prva stavka većini ide dobro, druga je mnogima prepreka, a treću, ...
Nastavak

Novi Building-body.com magazin je u prodaji. Što još čekaš, trk po njega na najbliži kiosk tiska ili Polleo Sport poslovnicu #bitifit #bitifitbymarkoloncar #polleo #polleosport #buildingbody #giftbox #magazin #article #live#life #love #suprise

Jel ima ljepše kada te omiljeni Polleo Sport iznenadi poklon paketom punim proteinskih čuda te ti dostavi novi broj Building-body.com magazina u kojem si ti? Ekipa, hvala vam od

Shooting for new Men’s Health magazine #menshelth #shooting #bitifit #bitifitbymarkoloncar #gyms4you #magazine #fitness #fitnesslifestyle #gym Special thnx to Gyms4you Hrvatska for shooting.

http://www.building-body.com/hladnije-vrijeme-nije-izgovor-preskakanje-treninga/ S hladnijim vremenom i praznicima pred vratima broj vježbača u teretanama se smanjuje. Mnogi se opuste prije blagdana, umjesto treninga pohode domjenke i šetnje okićenim ...
Nastavak

Nova sezona emisije “Zagrljaj ljepote – vježbajte s nama” kod naše omiljene voditeljice Vjekoslava Bach koja se emitira na Z1 televizija nedjeljom u 16:45h. Tema šeste: priprema rekreativaca za sezonu vikend skijanja – preventiv ...
Nastavak

Termin edukacije: 20.01.2018. u 10h Fitness je jedna od najjbrže rastućih industrija u svijetu, ali i u našoj regiji. Broj trenera sve je veći i put do uspješnog poslovanja zahtjeva puno više znanja i sposobnosti nego prije nekoliko godina. Svaka gr ...
Nastavak

http://www.building-body.com/hormoni-imaju-vaznu-ulogu-oblikovanju-naseg-tijela/ Svi mi volimo imati alibi, isprike i opravdanja. Kada govorimo o napretku s dijetom ili vježbanjem, puno nam je lakše prstom upirati u genetiku, spori metabolizam, hormone� ...
Nastavak

Danas smo održali radionicu zatvorenog tipa o promjeni životnog stila te prehrambenim navikama suvremenog čovjeka. Marino Basic i Petar Jurina hvala puno na vašem prostoru Basic Gym One . Bila mi je čast držat radionicu na mjestu gdje sam ja učio s ...
Nastavak

https://www.youtube.com/watch?feature=share&v=wBE69pU1uIY&app=desktop Hvala što ste nas pratili. Spomenuli smo: Marino Basic, Petar Jurina, Krešimir Šego, proteka.hr team, Stjepan Ursa, Marko Baric, Eva Rusan, Mislav Skrepnik, Dora Adanić, Iva ...
Nastavak

DANAS OD 21h UŽIVO Očekuje vas drugo izdanje Podcasta s Bitifit by Marko Lončar – osobni trener … pitanja slobodno ostavite u komentarima – teme su tjelovježba od ‘A’ do ‘Ž’ uz sve ostalo… https://podca ...
Nastavak

U novom Men’s Health magazinu možete vidjeti moj trening ruku. Magazin mozete kupiti na kioscima od danas pa do kraja mjeseca. Jako sam ponosan što sam drugi put zaredom izašao po meni u jednom od najboljih časopisa na svijetu. Hvala ljudima koj ...
Nastavak

http://www.building-body.com/trening-noge-by-marko-loncar/ Možda će zvučati grubo, ali istinito je – želiš li veliko i snažno tijelo nemoj preskakati trening nogu. Noge su najveća i najsnažnija mišićna skupina na našem tijelu, ali treninzi za ...
Nastavak

Hvala još jednom Inspire Me konferencija na pruženoj prilici. Izuzetna mi je čast da su se ljudi odazvali na radionicu u maksimalnom broju. Nadam se da se vidimo dogodine

http://www.building-body.com/do-velikih-snaznih-ruku/ Tijekom zime, kada je većina ozbiljnijih vježbača na masi, mnogima su (ok većini) u fokusu – ruke. I opet, većini je u fokusu biceps. No, znaš li da velika ruka svoje postojanje zapravo duguje ...
Nastavak

http://www.building-body.com/prica-transformacijama-zasto-cesto-nemaju-happy-end/ Kad god objavim neku od velikih transformacija svojih klijenata, bilo da se radi o gubitku velikog broja kilograma ili pak o dobivanju impresivne mišićne mase, inbox mi za ...
Nastavak

+60.000 Facebook likes Veliko hvala svima koji me pratite. Također vam hvala na podršci, povjerenju, lajkovima, sherovima, porukama, upitima, savjetima, sudjelovanju i svemu ostalom. Zahvalio bih i sponzorima koji vjeruju u mene te mi puno pomažu u mom ...
Nastavak

Koja su dva najvažnija obroka u danu i zašto? Pročitajte u mojem novom članku pisanom za Building-body.com i Polleo Sport!  http://www.building-body.com/2-najvaznija-obroka-danu/ Sad već imaš staža u teretani, treninzi napreduju, raste snaga, ali ...
Nastavak

https://gastro.24sata.hr/kolumne/top-5-stvari-koje-su-neprijatelji-vaseg-tijela-19863 Većina nas je u jednom trenutku života odlučila okrenuti stranicu i početi se brinuti o vlastitom zdravlju i tijelu. No, isto tako, gotovo svi smo odustali pri prvoj ...
Nastavak

http://www.building-body.com/blizi-nam-se-doba-godine-tesko-biti-karakter/ Dolazi nam ono doba godine kada je teško biti karakter. Kuhano vino, ludi tulumi, kolači, masne delicije, brojni domjenci i zabave. Za oko pet tjedana i oni najstabilniji među n ...
Nastavak

Obavezno kupite novi broj Menshealth magazina. Osim pregršt zanimljivih tema unutra se nalazi i moja malenkost. Tema mog članka je kružni trening s Girjom za cijelo tijelo

Gledajte nas nedjeljom u 16:45h, emisija Zagrljaj ljepote na Z1 TV Zagrebačka televizija (reprize emisije: utorak i srijedu u 5.45h te u subota u 15.30h) Hvala Vjekoslava Bach na pozivu u emisiju te ekipi Gyms4you Hrvatska i Gyms4you Hrvatska na prostoru ...
Nastavak

Informacije o programu, predavačima i ostalim bitnim informacijama za konferenciju u Zagrebu. https://www.inspiremekonferencija.com/ev…/inspire-me-zagreb/

Čak i ako si genijalac za matematiku, zbrajanje kalorija može ti zadati puno glavobolje, a kamoli onima koji su se jedva provlačili u školi. Ok, šalim se, kalorije su prilično jednostavna stvar – masti ih na gram imaju devet, a ugljikohidrati i pr ...
Nastavak

http://www.building-body.com/higijena-prilikom-vjezbanja-zasto-vazna/ Higijena prilikom vježbanja i zašto je ona važna Pisao sam već o bontonu u teretani ili na nekom drugom vježbalištu i uistinu nisam mislio da trebam napisati tekst kojem će poant ...
Nastavak

https://www.basicgymone.com/blog/2017/10/16/marko-loncar-moji-klijenti-su-odusevljeni/ Kao zaljubljenik u fitness Marko Lončar svakodnevno radi na sebi što je rezultiralo time da mu velik broj klijenata daje svoje povjerenje. Fitness je za njega način ...
Nastavak

http://www.building-body.com/zasto-vazno-zagrijavanje-istezanje/ Puno se priča i piše o treninzima, vode se rasprave o metodama, vremenskom trajanju, težinama, broju ponavljanja… Međutim, zagrijavanje i istezanje, dvije bitne stavke koje bi trebale ...
Nastavak

Gledajte nas nedjeljom u 16:45h, emisija Zagrljaj ljepote na Z1 Zagrebačka televizija (reprize emisije: utorak i srijedu u 5.45h te u subota u 15.30h) Hvala Vjekoslava Bach na pozivu u emisiju te ekipi Gyms4you Hrvatska & Gyms4you Hrvatska na prostor ...
Nastavak

Moja malenkost odgovara na pitanje tj intervju novinarki Milena Drazic, te je to sve vrhusnki snimio fotograf Dražen Kokorić. Hvala Vam Čitamo se

Shooting fot Polleo Sport, Building-body.com i Samsung Hrvatska… coming soon

http://www.building-body.com/li-uvijek-prilagoditi-program-svojim-ciljevima/ Htio sam za danas pripremiti članak o tome koliko je važna prehrana u ostvarivanju ciljeva i koliko je bitno imati trening posložen također u službi tih ciljeva. I onda mi s ...
Nastavak

Ivana Kopčić je napravila prilog o ovom rastućem problemu. Drago mi je što sam bio njem gost u reportaži koju obavezno morate pogledajte! LINK NA REPORTAŽU: http://hr.n1info.com/a252100/Video/Info/Zasto-smo-zavrsili-pri-vrhu-ljestvice-najnezdravijih ...
Nastavak

Drago mi je da sam bio ove akcije te apeliram sve da pomognu velikom čovjeku Dejan Nemčić za još veći cilj točnije za djecu u africi, ZA ŽIVOT !!!   Akcija se nastavlja i u sklopu konferencije Inspire Me konferencija Zagreb koja je najavljena ...
Nastavak

Hvala Dejan Nemčić i Inspire Me konferencija Zagreb što ste me pozvali da budem dio humanitarne akcije za izgradnju škole djeci u Africi.

Obavezno dođite podržati akciju za izgradnju škole za djecu u africi. Glavni dio eventa je košarkaška utakmica u kojoj će poznati omjeriti snage. Počinje u 19h 27.09.2017 u Cedevitinoj dvorani na velesajmu u kojoj i moja malenkost sudjeljue među b ...
Nastavak

http://www.building-body.com/zasto-ne-smijete-preskakati-bazicne-visezglobne-vjezbe/ S obzirom na to da je sve veći broj ljudi odlučio u svoju životnu rutinu uvesti vježbanje, što svakako odobravam, i da su teretane sve popunjenije, neobično je vidj ...
Nastavak

Volite Hrvatsku, kupujte kvalitetne proizvode napravljen u lijepoj našo kupujmohrvatsko #sretanrođendan #20godina #sretanrođendan

http://www.building-body.com/profesionalci-vs-rekreativci/ Krenuo si u teretanu (čestitam!) nadahnut filmićima s YouTubea i očekuješ nakon dva treninga: a) super izgled i b) podizanje velikih težina. Prijatelju, fitness je stil života, zahtijeva rad ...
Nastavak

LINK na članak: http://www.building-body.com/najzlorabljenije-vjezbe-koje-se-cesto-krivo-izvode/   Ne vesele me vježbači koji sve vježbe izvode krivo, a neki imaju i popriličan staž i „tovare“ ozbiljne težine. Dok ih tako gledam, ne mogu n ...
Nastavak

http://www.building-body.com/savjeti-marka-loncara-najbolji-trening-nogu/ Trening nogu, kamen je spoticanja u vježbačkim krugovima i najzlorabljenija vrsta treninga. Zašto? Zato što ga većina muškaraca izbjegava kao kugu, a većina žena pretjeruje ...
Nastavak

http://www.building-body.com/odrediti-ciljeve-treningu/ Sad kad ste već ulovili ritam treninga nakon godišnjeg (a bilo je teško ponovno se ufurati), vrijeme je za određivanje ciljeva, kratkoročnih i dugoročnih. Ja ću pobrojati one s kojima se najč ...
Nastavak

http://www.building-body.com/marko-loncar-zaboga-educiraj-se-prehrani/   Dakle, rijetke stvari mogu me izbaciti iz takta, ali neznanje je definitivno jedna od njih! Hrana je, ljudi, ono što nas pokreće i jednostavno poludim kako ljudi zlostavljaju ...
Nastavak

http://www.building-body.com/povratak-trenazni-proces-nakon-godisnjeg-odmora/ Većini nas godišnji odmor je prohujao s vihorom pa je vrijeme za povratak svakodnevnim obvezama, ali i trening rutini. Ako pak tek ideš na godišnji, svejedno pročitaj tekst ...
Nastavak

http://www.building-body.com/antipatican-ljetni-trend-morate-izbjegavati/ Od početka ljeta na društvene mreže, a onda i u teretane, ušuljao se jedan, meni izuzetno antipatičan trend – vježbanje u japankama. Je, vruće je. Ma k’o u paklu je i te� ...
Nastavak

Što da kažem nego da sam ponosan što visim na zidu pored legende boksa Anthony Joshua! Hvala naravno Polleo Sport i Polleo Sport Headquarter na ovom ugodnom iznenađenju

http://www.building-body.com/savjeta-trening-godisnjem-odmoru/ Za one koji vole i godišnji odmor provoditi trenirajući, najljepša kulisa za vježbanje je, svakako, plaža. Većina će objesiti utege o klin i te dane odmora provesti trenirajući na otvo ...
Nastavak

http://www.building-body.com/sacuvati-formu-godisnjem-odmoru/ Sezona godišnjih odmora u punom je zamahu, vidi se to po praznim teretanama. Većina nas treba reset, odmor od svakodnevice pa i odmor od treninga. Ako ćeš svoj godišnji provesti na moru il ...
Nastavak

http://www.building-body.com/evo-koje-voce-nacin-trebate-jesti-ljeti/ U ljetnim mjesecima pojačano se znojimo, a osim vodom i čajevima ili nekim drugim nezaslađenim napitcima, mnogi spas traže u voću. Voće je, znamo, osim što je fino, puno šećera ...
Nastavak

http://www.building-body.com/ne-skrenuti-s-pravog-puta-tijekom-ljetnog-odmora/ Vježbaš redovito, trudiš se jesti čisto, vidiš napredak i onda se dogodi neplanirani izlazak, zarundaš se s nekoliko piva previše, izgubiš noć sna, jutro dočekaš kod ...
Nastavak

http://diva.vecernji.hr/fit-style/ovo-je-najgora-pogreska-koju-za-svoje-tijelo-radite-u-ljetnim-danima-4663 Tijekom ljeta se, zbog velikih vrućina, pojačano znojimo, ukoliko još i treniramo, utoliko je da tijelo gubi puno vode koju valjda nadoknaditi. ...
Nastavak

http://www.building-body.com/brz-efikasan-vruci-ljetni-trening-marka-loncara/ Za toplijih dana, kada se znojimo ne radeći ništa, mnogima je teško natjerati se na kvalitetan trening. Stoga, da se ne bi satima povlačili znojni od sprave do sprave, odlu� ...
Nastavak

http://www.building-body.com/evo-zasto-biste-se-trebali-odluciti-trening-vodi/ Došlo nam je ljeto, s njim i velike vrućine koje mnogima od nas vježbanje na otvorenom i u teretani čine nesnošljivim. No, i za to imam, he-he, rješenje. Bilo da ste na m ...
Nastavak

http://www.building-body.com/izgladnjivanje-beskrajne-cardio-seanse-ne-pale/ Dobio sam nekoliko prigovora od pripadnica ljepšeg spola, da puno više pažnje posvećujem izgradnji muškog tijela, stoga će ovaj tekst biti primarno pisan za žene, što ne ...
Nastavak

http://www.building-body.com/savrseno-tijelo-plazu-gradi-se-tijekom-cijele-godine/ Poludim, ali doslovno, kad mi netko na, sad već polovici šestog mjeseca, kaže da se želi dovesti u formu prije odlaska na more. Totalno pomračenje, naročito kad čuje ...
Nastavak

http://diva.vecernji.hr/fit-style/savrsena-guza-nije-nedostizan-san-izgradite-je-same-4470   Ljeto je pred vratima i sezona kupaćih kostima samo što nije krenula, stoga, vrijeme je da se posvetite ovoj mišićnoj skupini i dovedete je do savršenst ...
Nastavak

http://www.building-body.com/salabahter-postizanje-forme-do-ljeta/ Početkom lipnja, svake godine bez greške, svi žele biti fit, kreću s režimima, treninzima, a od heštegova Sparta, samo jako, do ljeta atleta… ne da se živjeti. U prilog tome idu i ...
Nastavak

http://www.index.hr/black/clanak/foto-ivana-ergic-novi-baywatch-gledala-s-deckom-lana-jurcevic-zezala-se-s-nabildanim-deckima/973798.aspx  

http://www.building-body.com/pripremite-prsa-ruke-kratke-rukave-ovaj-trening/ Vrijeme je za majice kratkih rukava, a ne želiš li se skrivati u širokim majicama, zadnji je čas da poradiš na mišićima – velika prsa i velike ruke jednostavno su must ...
Nastavak

https://www.youtube.com/watch?v=-oo3faqFSE0&feature=share Hvala mom prijatelju i voditelju Ratko Martinovicic te ekipi Podcast Inkubator ( Siniša Pašić) što su me ugostili u svojoj emisiji. Moram priznati da mi je to jedno od ljepših i opuštenij ...
Nastavak

Stagnacija. Pojam, odnosno situacija, koju mrzi svaki vježbač, bilo rekreativac bilo natjecatelj. No, u cjelokupnom trenažnom ciklusu koji traje dulji vremenski period, nažalost, za većinu je točka u kojoj će se kad tad naći. Da biste se iz stagna ...
Nastavak

Za danas sam imao ideju napisati poučan i koristan članak o utjecaju hormona na trening i procese mršavljenja ili dobivanja na masi. No, osim vremena, koje je idealno za ostati u krevetu cijeli dan, na promjenu plana potaknuo me razgovor s prijateljem ...
Nastavak

Making of “Baywatch” — s Drago Pezic, Patricia Pangeršič i Bonita Kristić na lokaciji San Marino Camping, Rab (Lopar).

http://www.building-body.com/najboljji-treninzi-otvorenom-by-marko-loncar/   S lijepim i toplijim danima, šteta je ne uživati u prirodi i svježem zraku. No, umjesto da na sunčanim terasama ispijate kave, pivo ili jedete sladoled, iskoristite to v ...
Nastavak

Moj prijatelj Rale (Ratko Martinovic) i moja malenkost (Marko Lončar Lončar ) u njegovom prirodnom okruženju. Snimamo Podcasts u emisiji Podcast Inkubator Pričamo o treninzima, prehrani, ljudima, razmišljanjima, mom doživljaju putovanja kroz Afriku, ...
Nastavak

Danas su na redu ruke, točnije triceps. Nekima ovaj mišić raste brzo i kvalitetno, nekima tvrdoglavo zaostaje, no, kao i svaki drugi mišić, pametnim treningom možeš ga izgraditi. Ono što je specifično za triceps, koji sudjeluje u brojnim drugim v ...
Nastavak

Povodom 50.000 lajkova želim vam se zahvaliti što pratite i podržavate moj rad te ću najsretnijeg među vama nagraditi vrijednom nagradom – personaliziranim planom prehrane i treninga i jednom “BITIFIT by Marko Lončar” majicom! Što ...
Nastavak

Gledajte nas nedjeljom u 17:30h, emisija Zagrljaj ljepote na Z1 Zagrebačka televizija. Hvala Vjekoslava Bach na pozivu u emisiju te ekipi Gyms4you Bundek & Gyms4you Hrvatska na prostoru da snimimo reportažu. — s Marko Lončar i Vjekoslava Bach na ...
Nastavak

http://www.building-body.com/12-tjedni-plan-marka-loncara-gubljenje-masti/   Kraj travnja zakucao je na vrata, ako ti se još nisu upalili alarmi da je vrijeme za rezanje, odnosno gubljenje tijekom zime nakupljenih masti, sad je zadnji trenutak da š ...
Nastavak

http://www.building-body.com/marko-loncar-otkrio-4-trika-rast-misica-pred-ljeto/ Dosta je zafrkancije, ljeto je pred vratima i svi oni koji žele maksimizirati zimski rad, i još malo (ok puno) povećati mišićni volumen ozbiljno trebaju zasukati rukave. ...
Nastavak

http://www.building-body.com/fat-burneri-pomocnici-ubrzavaju-metabolizam/ Jeli smo i pili tijekom uskrsnih blagdana, vjerojatno pretjerivali, no vrijeme je za povratak na stare staze, ljeto je sve bliže i zadnji je čas za brušenje forme i skidanje suvi ...
Nastavak

http://www.building-body.com/marko-loncar-otkrio-doci-do-jakih-trbusnih-misica/   Trbuh. Six pack. Sveti gral svakog ozbiljnijeg fitness zaljubljenika. Najviše pitanja dobivam na temu trbuha i najboljih vježbi za ravan i definiran trbuh. Kada pitam ...
Nastavak

http://www.building-body.com/tabata-protokol-4-minute-pakla-marka-loncara/ Danas sam odlučio pokazati ti što znači izaći iz svoje komfor zone i odraditi jedan netipičan, ali itekako izazovan i učinkovit trening. Riječ je o Tabata protokolu, točnij ...
Nastavak

http://www.building-body.com/evo-saznati-jeste-li-preumorni-pretrenirani/ Često čujete pojam pretreniranosti ili premorenosti? Ukoliko želiti znati više o tome obavezno pročitajte moj novi članak za Building-body.com Edit article Published on March ...
Nastavak

Funkcionalni trening na TRX-u Marka Lončara http://www.building-body.com/funkcionalni-trening-trx-marka-loncara/ Već i vrapci na grani znaju da je u trening rutinu ponekad potrebno unijeti promjenu kako bi se mišićima pružio drugačiji podražaj od o ...
Nastavak

http://www.building-body.com/isprobajte-najbolji-trening-noge-marka-loncara/ Da, došao je i taj dan, vrijeme je da se posvetiš donjem dijelu tijela, točnije – nogama. Noge su najveća i najjača mišićna skupina, i posebice u muškim vježbačkim kr ...
Nastavak

Prestani biti dječak, ojačaj ramena i postani muškarac! http://www.building-body.com/prestani-biti-djecak-ojacaj-ramena-postani-muskarac/ Ramena razdvajaju muškarce od dječaka. Što imate veća ramena izgledate snažniji te vam struk izgleda manji. S ...
Nastavak

Sljedeći tjedan stižu Vaše BITIFIT majice. Dostupne su veličine S, M, L, XL te svaka stoji 99kn. Za svaki upit vezan za iste javite se u inbox ili na mail: marko@bitifit.eu Požurite je l’ majica ima ograničen broj.

http://www.building-body.com/trening-leda-biceps-marka-loncara/ Ako više puta tjedno radiš po split sistemu onda vjerojatno preskačeš vježbe za donji dio tijela (čitaj noge). No, danas neću docirati o tome koliko je bitno raditi na svim mišićnim ...
Nastavak

Marko Lončar ambasador Bodyfit-a Dragi posjetitelji Bodyfit predstavlja Marka Lončara čije ćemo tekstove objavljivati na našoj stranici. Kroz svoje tekstove Marko će podijeliti svoje znanje s vama i ujedno vas motivirati da ispunite svoje zadane cil ...
Nastavak

Ponedjeljak se, u fitness krugovima diljem svijeta, naziva danom za prsa. I uistinu, u većini teretana primijetit ćete da većina vježbača trenira ponedjeljkom upravo prsa. I hej, to je sasvim u redu, kada znamo, da su baš razvijena prsa, uz ruke, na ...
Nastavak

U svim trgovinama Polleo Sporta te narudžbama putem njihovog webshopa preuzmite besplatan primjerak 3. broja tiskanog izdanja Building-body.com magazina. Pročitajte moj intervjuu te kako me je na bavljenje fitnessom zapravo potaknula teška ozljeda rame ...
Nastavak

Bench press nije za žene? Ma nemojte… Ukoliko se ne slažete samnom ili ipak slažete svejedno pročitajte moj novi članak pisan za Building-body.com http://www.building-body.com/bench-press-nije-zene-ma-nemojte/ U svakodnevnom životu, gotovo na dnev ...
Nastavak

http://www.building-body.com/problemi-stitnjacom-onda-vjezbati/   Iako je za napredak u izgradnji željenog izgleda tijela potrebno predano slijediti plan prehrane i treninga, nekima se, iako sve rade pravilno, događa da rezultati izostaju. Teško i ...
Nastavak

Može li se izgledati poput fitness modela? http://diva.vecernji.hr/fit-style/moze-li-se-izgledati-poput-fitness-modela-3732 Nemojte se obeshrabriti u svom fitness cilju, ako je on smanjenje masnog tkiva, gledajući slike popularnih fitnessica koje imaju ...
Nastavak

http://www.building-body.com/trenirati-s-bolescu-koju-peti-hrvat/   Za dijabetes, šećernu ili slatku bolest kažu da je tihi ubojica, a kad znamo da se s nekim tipom ove bolesti bori svaki 5 Hrvat uistinu je vrijeme za paljenje alarma. S obzirom na ...
Nastavak

http://www.building-body.com/prevencija-ozljeda-fitnessu-mit-istina/ Profesionalnim sportašima kao i rekreativcima, najgora noćna mora jest ozljeda zbog koje je nemoguće nastaviti s trenažnim procesom. I dok su ozljede dio profesionalnog sporta, u rek ...
Nastavak

S 1.1. većina nas postavlja si neke ciljeve pa neki tako prestaju pušiti, drugi smanjuju uživanje u alkoholu, treći reduciraju slastice, četvrti počinju vježbati, peti, megalomanski, sve navedeno… I dok prvog dana nove godine mamurni sami sebi po ...
Nastavak

http://www.building-body.com/ubrzajte-oporavak-organizma-nakon-pretjerivanja/ Jeste, zar ne? Prekardašili s ićem i pićem? Jeli ste sve što vam je došlo pod ruku ne pitajući za kalorije, a jedina tjelovježba bila vam je šetnja od kauča do frižide ...
Nastavak

http://diva.vecernji.hr/fit-style/rituali-za-bolji-trening-i-zasto-pale-3617 Za dobar trening ne treba vam puno, ali neke sitnice učinit će ga intenzivnijim i kvalitetnim. Ovo je moja top-lista “opreme” koja mi olakšava svakodnevne treninge ...
Nastavak

Marko Lončar – Zašto je ‘mind muscle’ veza jako važna? http://www.building-body.com/marko-loncar-zasto-mind-muscle-veza-jako-vazna/ Svatko od nas ima dio tijela (ili nekoliko njih) koji ne voli na sebi, s kojim nije zadovoljan i koji bi želio pr ...
Nastavak

Veliko hvala Bubaš Gym Gospić što sam pozvan da održim edukaciju o treningu, prehrani te promjeni životnog stila. Za sve informacije vezano za prisustvovanju na edukciji se slobodno porukom javite u inbox – Bubaš Gym Gospić Uskoro više infor ...
Nastavak

http://www.building-body.com/program-prehrane-by-marko-loncar-one-100-70-kg/ U fitness stilu života vrlo bitno mjesto zauzima pravilna prehrana, no kao i u drugim aspektima ovog lifestyle, i uz prehranu se vežu brojne zablude. Jedna od najčešćih, s k ...
Nastavak

Vježbači se, posebice u teretani, već na prvu mogu podijeliti u dvije skupine – team cardio i team utezi. Jedni će drugima, gorljivo i uvjerljivo objašnjavati prednosti svojih omiljenih treninga i objašnjavati im kako je baš to ono što im treba. ...
Nastavak

Svoj besplatan primjerak možete pronaći u treretanama te svim poslovnicama Polleo Sport Tema članka je dobivanje na mišićnoj masi. #polleo #buildingbody #bitifit #polleosport

http://diva.vecernji.hr/radite-li-i-vi-ove-greske-3517 Nemojte preskakati dan odmora – mišićima je potrebno vrijeme da se kvalitetno oporave kako biste mogli napredovati iz treninga u trening. To ne znači da cijeli dan morate ležati i jesti već ...
Nastavak

http://www.building-body.com/marko-loncar-evo-sto-morate-imati-trening/ Kraj godine i početak nove dva su najčešće termina kada teretane i razne grupne programe počnu pohoditi novi vježbači kojima je, u pravilu, cilj, smršaviti i/ili dovesti se u ...
Nastavak

Thank you all 44.000 people who likes my page https://www.facebook.co m/BITIFITbyMarkoLoncar/

http://www.building-body.com/marko-loncar-otkriva-suplementaciji/ Kraj priče o prehrani rezerviran je za suplementaciju. Iako bi svi mi voljeli da postoji čarobni prašak ili tableta koji će nas u sekundi odvesti do željenog cilja, suplementacija to n ...
Nastavak

Danas 12.11.2016. potražite Večernji List i Diva te otvorite stranicu 58. Pročitajte intervju s kolumnistom mjeseca – mojom malenkošću Hvala vam što me čitate na diva.hr te Vam još spremam mnogo zanimljivih članaka, a imate li pitanja ili � ...
Nastavak

 http://www.building-body.com/savjet-marka-loncara-jedi-masti-rasti/ Već smo, vjerujem, ustvrdili, da od fitness stila života, ma kako jako trenirali, bez dobro posložene prehrane nema rezultata. Da bi ostvarili cilj, neovisno o tome želite li dobiti ...
Nastavak

Fitness kao način ili stil života načelno je zdrav koncept ako ste rekreativac. Podrazumijeva fizičku aktivnost, dobro posloženu prehranu, dovoljno odmora i sitna zadovoljstva – i sve to zapakirano u fit i lijepom tijelu. No, mnogi zlorabe ovaj sti ...
Nastavak

Uber i Bitifit by Marko Lončar – osobni trener vam poklanjaju 65kn za prvu vožnju Uberom za kartično plaćanje. Upišite promo kod BITIFIT i uživajte u svojoj besplatnoj vožnji!

Proteini su ključni igrači i za masu i za definiciju Da sam svaki put kada sam čuo pitanje vezano uz proteine, njihovu konzumaciju i/ili štetnost dobio kunu, danas bih bio bogat čovjek. Dobro, ne baš bogat, ali sigurno kojeg somića teži. Dakle, gl ...
Nastavak

  Najčešće greške u teretani i veliki izazov za sve http://www.building-body.com/najcesce-greske-teretani-veliki-izazov/ Kao osobni trener, većinu radnog vremena provodim u teretani i svaki se put iznova šokiram brojem pogrešnih izvedbi nekih ...
Nastavak

#fitness #fitnessmotivation #training #gym #shooting #me #bitifit #hammer #chain  

http://ordinacija.vecernji.hr/budi-lijepa/kolumna/zbogom-celulitu-trener-savjetuje-kako-ga-pobijediti/ U ljudskoj je prirodi tražiti instant rješenja, međutim za mnoge stvari potrebni su i dosljednost i vrijeme. Upravo je takav pristup potreban i za ce ...
Nastavak

Odrađeno novo snimanje za Z1 Zagrebačka televizija, hvala voditeljici Vjekoslava Bach na pozivu u gostovanje u njenu emisiju Zagrljaj ljepote. Možete me gledati svaku nedjelju u 17.30h PS. hvala Gyms4you Hrvatska, Gyms4you Bundek na korištenju teretan ...
Nastavak

Poveznica na članak Svi koji su ikad kročili u teretanu (ili se to tek spremaju) u pravilu imaju jedan od sljedeća dva cilja – ili žele smršavjeti ili žele izgraditi zamjetnu mišićnu masu. S obzirom na to da smo u zimskom razdoblju, vjerujem da ...
Nastavak

http://diva.vecernji.hr/fit-style/samo-vas-jedno-pitanje-dijeli-od-dara-po-izboru-3202   Formula za postizanje vidljivih trbušnih mišića vrlo je jednostavna no teško ju je provesti u djelo jer zahtjeva puno odricanja, prije svega na tanjuru. Ali, ...
Nastavak

http://www.building-body.com/marko-loncar-otkrio-svoj-program-dobivanja-masi/   MASA JE MAMA ! Čak i ako ste rekreativac početnik, a posebno ako aktivno provodite vrijeme u teretani neki duži period, ne jednom susreli ste se s izjavom „masa je m ...
Nastavak

LINK: http://diva.vecernji.hr/fit-style/svatko-moze-imati-osobnog-trenera-ako-napravi-ovo-3197 Angažirate li profesionalca već ste na pola puta, jer kad vas netko stalno nadgleda i propitkuje šanse da odustanete rapidno padaju, a vi ste svakim danom ko ...
Nastavak

du li ljubav i teretana zajedno? Često smo svjedoci parova koji dolaze zajedno vježbati, međutim, rijetki od njih nude dobar primjer. Naime, najčešći scenarij koji viđamo jest da dečko, koji vrijedno trenira već godinama, dovede djevojku u teret ...
Nastavak

http://ordinacija.vecernji.hr/budi-lijepa/kolumna/samo-tri-tjedna-potrebna-su-za-usvajanje-zdravih-navika/#disqus_thread Ne bih htio zvučati kao prodavač magle, ali kažem li vam da je samo tri tjedna potrebno da se ustalite na pravom kolsijeku, kada je ...
Nastavak

S ponosom objavljujemo vijest kako je naš autor Marko Lončar, poznati fitness stručnjak i instruktor, postao prvi brend ambasador našeg portala Building-body.com. Svi koji se iole bave bodybuildingom i fitnessom upoznati su s Markovim radom, kao i ...
Nastavak

http://diva.vecernji.hr/diva-blog/prestanite-vjerovati-u-bajke-i-pocnite-raditi-na-tijelu-kakvo-zasluzujete-3147 U rangu je znanstvene fantastike vjerovati da možete jesti gomilu junk fooda, ležati na kauču i prikopčani na neki čudesni aparat gubiti ...
Nastavak

Utegnite noge i stražnjicu u 5 vježbi koje možete raditi i kod kuće Dame, koje se odlučuju na vježbanje, u pravilu imaju nekoliko zahtjeva. Jedan od njih je čvršća i utegnutija stražnjica. Da bi se došlo do toliko željene utegnute pozadine, va ...
Nastavak

Uz redovito ispjanje ove najvažnije tekućine poboljšat ćete svoju izvedbu na treningu i lakše se zatim oporaviti. Kada osjetite žeđ Vašem je tijelu već odavno zatrebala voda, nemojte si dopustiti da Vas malo ljenosti spriječi od unošenja vode. ...
Nastavak

https://ordinacija.vecernji.hr/budi-lijepa/kolumna/vratite-se-u-formu-nakon-trudnoce-za-samo-20-minuta-dnevno/ Naravno, da biste postigli fit formu, osim vježbanja potrebno je voditi računa i o drugim paremetrima – prehrani, hidrataciji, odmoru. U pos ...
Nastavak

VEČERNJI LIST 25.08.2016. http://www.vecernji.hr/moje-zdravlje/kako-pronaci-osobnog-trenera-evo-sto-kaze-jedan-1108707 Iako je u svijetu fitness način i stil života, kod nas je situacija prilično drukčija. Samo četiri posto Hrvata redovito vježba, ...
Nastavak

Evo jedan odličan novi koncept koji konačno radi u “REAL TIME” vremenu preko kamere. https://www.facebook.com/Etrainer.tv/ … Ne postoji razlog da svatko trenira bilo kada i bilo gdje. Individualni ili grupni trening s trenerom u realno ...
Nastavak

BITIFIT by Marko Lončar želi svima sretan Uskrs. Provedite ga sa najdražim i najbližnjim osobama. Krv nije voda – familija i obitelj su svetinja. Razmislite o praštanju, davanju i pomaganju drugima. Napapajte se ✔❤

Prehrana – BJELANČEVINE Meso i perad - najbolji izbor pileća prsa pureća prsa teletina                      dobar izbor govedina – nemasni odresci patka šunka – nemasna janjetina – nemasna svinjetina – nemas ...
Nastavak

LINK: https://www.facebook.com/MarkoLoncarBITIFIT/videos/499207456938754/ pogledaj video – STISNKI LINK #‎ISKORACI‬ ‪ #‎BITIFIT‬ ‪ #‎ZAGRLJAJLJEPOTE‬ ‪ #‎Z1‬ ‪ #‎JABUKATV‬ ‪ #‎VJEKOSLAVABACH‬ ‪ #‎MARKOJANČIKIĆ ...
Nastavak

link: BITIFIT burpees Z1TV #‎BITIFIT‬ ‪ #‎ZAGRLJAJLJEPOTE‬ ‪ #‎Z1‬ ‪#‎VJEKOSLAVABACH‬ ‪#‎MARKOJAKINČEVIĆ‬ ‪#‎GYM‬ ‪ #‎XXL‬ ‪ #‎BURPEES‬ ‪ #‎BODYWEIGHT‬ ‪ #‎FUNKCIONAL‬

Today – Shooting for TV #bitifit #zagrljajljepote #Z1 #RGSport #VjekoslavaBach #vježbajtesnama #me #trx #gym

Hvala najljepša “Rg Sport Centar Borčec” na pozivu da podjelim svoje iskustvo koje sam stekao kroz fitnes Ukoliko ne znate gdje biste trenirali, a tražite odličnu atmosferu i vrhunski tim za trening, to je pravo mjesto za Vas. Kontakt tren ...
Nastavak

  “This is a new year. A new beginning. And things will change” I wish you all the best for 2016 Marko Lončar – osobni trener  

Sreća, ljubav, zdravlje i veselje, to su za vas moje božićne želje.

(17.11.2015.) Sinoćnja ‘Klopka’ bavila se vrhunskim sportom i problemima na koje svjetski i državni prvaci nailaze. Je li novac neravnopravno raspoređen po sportovima, koliko faktor ‘olimpijskog sporta’ igra ulogu i utječe li p ...
Nastavak

LINK: http://www.building-body.com/video-istezanje-cijelog-tijela-u-15-minuta/ U smislu lijepog tijela svi imamo neki svoj okvir koji nam predstavlja željenu formu, ali ako pogledamo sa stajališta npr. žena, sve više manje žele lijepo oblikovano i to ...
Nastavak

LINK: http://www.24sata.hr/sport/eksperiment-kako-se-misicavi-muskarac-snalazi-na-satu-joge-443787 Sportaš koji vježba jogu je zdraviji, otporniji na stres, brži tijelom i umom, smireniji i učinkovitiji. Manje se ozljeđuje, kontrolira emocije, a ima ...
Nastavak

LINK: http://www.building-body.com/video-30-minuta-do-forme/ Najčešće isprike i izlike za ne odlazak u teretanu ili neku drugu vrstu treninga je upravo ta da niste stigli, duže ste ostali na poslu, ne izlazi vam se po kiši ili snijegu, umorni ste, ne ...
Nastavak

http://www.building-body.com/kako-odrzati-motivaciju-za-trening/  Svi koji smo ikada barem i pokušali vježbati na bilo koji način, bilo to samo kod kuće, ili sami u teretani, prakticirajući neke grupne treninge ili vježbe u prirodi poput rolanja, v ...
Nastavak

Opće je poznato kako ljepši spol želi stražnjicu kakvom nas svakodnevno bombardiraju u medijima. Podignuta, zategnuta, bez celulita, okrugla, prćasta.. to su opće prihvatljivi oblici. Da ne kažem poželjni. E sad, kako nije naglasak na skinny stra� ...
Nastavak

http://www.building-body.com/sto-je-ketoza-i-sto-jesti-na-keto-dijeti/ Ketoza je stanje visoke koncentracijske vrijednosti ketonskih tijela u krvi, uzrokovane procesom pretvaranja masti u masne kiseline i ketonska tijela u jetri zbog iskorištavanja energ ...
Nastavak

http://www.building-body.com/author/markoloncar/ HIIT trening je u suštini intervalni trening, znači da se radi niz kratkotrajnih, intenzivnih kardio serija sa aktivnom pauzom. Fizička aktivnost koja se bira zavisi i od samih sposobnosti vježbača, ta ...
Nastavak

Svi BITIFIT klijenti imaju pravo (%) popusta na SVE PROTEOS PROIZVODE. * Proteos-prvi hrvatski brend sportske prehrane * Visoke kvalitete Više na: * http://proteos.hr/ * https://www.facebook.com/Proteos.hr?fref=ts  

http://www.building-body.com/borba-s-celulitom/ Dok sam istraživao dosta o ovoj temi zaintrigirala me jedna stvar, a to je koliko je zapravo celulit česta tema na internetu u smislu googlanja kako i zašto. Pa evo, kao muškarac moram priznati da ne ist ...
Nastavak

http://www.building-body.com/sve-tajne-six-packa/ Koncept za postizanje impresivnih trbušnih mišića je jednostavan, ali primjena istog i nije baš. Potrebna je posvećenost, vrijeme i strpljenje te pridržavanje osnovnog koncepta, a to je da se riješi ...
Nastavak

Moje tijelo je produkt treninga, prehrane i dodataka prehrani… Fitnes instruktor Marko Lončar dao je korisne savjete oko suplemenata i dodataka prehrani u treningu amaterskih sportaša. Što koristiti i kako to utječe na naše tijelo Subota, 29. 8 ...
Nastavak

Na obje fotografije imam 100 kila, ali izgledam drugačije… Instruktor fitnesa pojašnjava nam najčešće zablude u odnosu kilograma i izgleda te sastava tijela. Otkriva i što je važnije kad gledamo naš napredak, vaga ili ogledalo Četvrtak, 27. ...
Nastavak

http://www.24sata.hr/sport/kako-se-vratiti-u-formu-nakon-godisnjeg-odmora-i-viska-kila-434046   Kako se vratiti u formu nakon godišnjeg odmora i viška kila? Vratili ste se s godišnjeg odmora, ali s vama su se vratili i kilogrami viška. Kako se vr ...
Nastavak

Svaki tjedan predstavljamo nekog od naših polaznika koji su završili edukaciju i maksimalno izvukli iz nje. Koji su njihovi ciljevi, planovi i želje te kako je njima u Fitnes industriji. Sportaš od malih nogu i za cijeli život. Tako bi mogli opisati ...
Nastavak

Sastojci: 3 jaja 60g fit&slim pilećih prsa (može i prethodno pečen i narezan pileći file) 20g Milbona Gauda (min. ugljikohidrata) sitno narezana rikula paprika Postupak: Smjesa se pomiješa i izlije u kalupe za muffine pa 15min pečenja na 180 stu ...
Nastavak

sastav: 40g whey proteina 30g casein proteina Priprema: uzet 2 mjerice whey isolata 100% (ja koristim Nutrux 1x čokolada, 1 x vanilija), te 1 mjericu caseina (ja koristim Dymatize). Pomiješati sve u jednu zdjelicu, te usipati malo vode. Brzo mješati do ...
Nastavak

Raznovrsna ponuda sportskih usluga Tražiš teren? Teretanu? Trenera? Okupili smo više od 100 terena, 140 teretana i još puno više samo za tebe.   http://www.sportme.eu/ Želiš se pokrenuti, a ne znaš kako krenuti?   Bez brige, mi imamo hrp ...
Nastavak

Dragi moji klijenti na sljedećem treningu svi dobivate na poklon EPIMEN-ove proizvode. Hvala ti Lana od srca što si meni drage ljude počastila sa svojim proizvodima. BITIFIT by Marko Lončar

Ella’s čaj za mršavljenje je potpuno prirodan proizvod koji pomaže u procesu mršavljenja na više načina:   • Potiče gubitak kilograma i topljenje masnih naslaga • Smanjuje osjećaj gladi • Ubrzava metabolizam • Efikasno smanjuje ...
Nastavak

1. mjesto Dore Adanić IFBB i apsolutna pobjeda na Maxximum Open natjecanju   koje se je održavalo 11.10.2014 u Ajdovščini, Slovenija Dora Adanić IFBB je pobijedila u svojoj kategroji “Bikini Fitness do 163cm” te također je pobijedil ...
Nastavak

Svi BITIFIT klijenti ostvaruju 15% popusta na svaku kupnju u FiT-Team Storeu!   Musculus d.o.o Horvaćanska cesta 59 10 000 Zagreb Mobitel:  099/319-9279 E-mail: info@fit-team.com   http://store.fit-team.com/

Marko Lončar: (moja preobrazba) u 2 godine Marko Lončar: (moja preobrazba) u zadnja 3 mjeseca Marko Lončar: (moja preobrazba) u 15 dana – KETOZA Mario Tomić: trajanje preobrazbe 5 mjeseci   Marko Bulić: trajanje preobrazbe 4 tjedna Marko Buli� ...
Nastavak

INFO: svaki dan dobijem upit koliko košta moj induvidualni trening ako sam sam s klijentom, odnosno 1 na 1  ili ako radim s 2,3 osobe u isto vrijeme tj. terminu GRUPNI TRENING do 3 osobe vs. INDUVIDALNI = cijena je ista

Reportaža o Dori Adanić i njenom stilu života.   Za sve one koji su je željeli pogledat, a nisu uspjeli ili znali kada je bila na In Magazinu na NOVA tv-u   http://dnevnik.hr/showbuzz/inmagazin/dora-adanic-prvakinja-u-bikini-fitnessu—35205 ...
Nastavak

Dora Adanić IFBB i BITIFIT by Marko Lončar su uzeli naslov na međunardonom natjecanju.   Čestitke našoj Dori na zasluženoj pobjedi. BRAVO   SLIKA: Dora u finalnom izlasku na binu  

Poštovani, ovdje možete pogledati snimku reportaže.   Tema emisije je: BORBA PROTIV PREKOMJERNE TEŽINE   ZORAN VILAGOŠ – skinuo 30kg                   video link: http://djh.hrt.hr/zdravi-i ...
Nastavak

Poštovani,   pogledajte moj intervju na FITTEAM-u by Zorana Jagodić   http://www.fit-team.com/bitifit-s-markom-loncarom-do-ostvarenja-zeljene-forme/

  Svi BITIFIT klijenti imaju posebnu privilegiju kupit vrhunske LABRADA, DYMATIZE I NUTRIX proizvode po nižim cijenama.   Veleprodaja: Froudeova 64 10020 NOVI ZAGREB OIB: 42094932351 Telefon: 01 6523 213 E-mail: info@nutrix.hr web: www.nutrix.h ...
Nastavak

Sve BITIFIT klijnetice imaju posebnu ponudu ostvarit 25% popusta u salonu za ugradnju noktiju   Trg Ante Starčevića 7 (Importane centar) 10000 ZAGREB Telefon: 095 8815 858 Ivana 098 773 493 Barbara E-mail: info@info@mistiquenails.com. web: mistique ...
Nastavak

sastav: 40g rogača 20g badema 20g lješnjaka 10g kokosa u prahu 1 jaje 3 bjelanjka 1 jabuka 1 vrećica praška za pecivo 1 mjerica whey proteina Priprema: Bademe i lješnjake usitnit, jabuku naribat, te sastojke skupa pomiješat u posudu. Iz posude izlit ...
Nastavak

Sastav: 1 banana, 200g jagoda, 10g kokosa u prahu, 10g zobenih, 25g whey proteina, 150ml 0,9% masnog mlijeka Način pripreme: sve staviti u blender i usitniti do tekuceg stanja. Staviti u frižider da se ohladi. Ukupna kalorijska vrijednost: 317kcal Prote ...
Nastavak

Banane u čokoladi – zdrave Sastojci: banane kakao u prahu maslac od kikirikija (može i ne mora) kokos stevia Narezat banane na malo deblje kolutiće. Spajat dva komada zajedno sa između namazanim maslacom od kikirikija (ako se ne stavlja maslac o ...
Nastavak

Jagode s preljevom – zdrave Sastojci: jagode grčki jogurt whey proteini zobene pahuljice kakao u prahu kokos stevia Preljev: Pomješati grčki jogurt, whey proteini i zobene. Jagode preliti preljevom. Preko toga staviti kakao sa steviom te posipat ...
Nastavak

Vrijeme treninga 6 mjeseci - plan je bio povečat jako mišićnu masu, ojačat muskulaturu, još malo pa krećemo prema tonizaciji iste. Vrijeme treninga 3 mjeseca - plan je bio smanjit kilažu, oblikovat se i tonizirat muskulaturu. Vrijeme treninga 3 mje ...
Nastavak

Popularna “SELFIE” od ekipe BITIFIT sa sljedećih lokacija u Zagrebu: • Trg bana Josipa Jelačića 15 • Trg bana Josipa Jelačića 8 (Varteks) • Trg Petra Preradovića 3 (Cvjetni trg) • Zagrebačka Av – Rudeška • Maksimirska & ...
Nastavak

Uskoro svi moji klijenti će dobiti na poklon BITIFIT by Marko Lončar majce za nosit i trenirat.

U tablici (tablica kalorija) pronađite kalorijsku vrijednost namirnica, usporedite što je zdravije i koliko pojedina namirnica ima proteina, ugljikohidrata i masti. Svakako je preporuka da pomno promotrite cijelu tablicu kalorija kako bi bili sigurni da ...
Nastavak

Sastojci: 1 cijelo jaje 2 bjelanjka 100g zobenih pahuljica (sameljene da budu gustoće brašna) 200g zrnatog sira 20g pureće šunke malo soli (prstohvat) Priprema: Pomiješat jaje, bjlanjke, sameljene zobene, malo soli u jednu smjesu i ispeću na tavici ...
Nastavak

“This is Sparta” – motivation video Kako su glumci iz filma 300 uspjeli onako savršeno izgledati? Njihovi su im treneri željeli ubrzati metabolizam i istopiti kilograme stoga su izvodili kardio vježbe u toploj teretani bez klime. Dnev ...
Nastavak

sastojci: 200g zobenih pahuljica (sitni tip) 5 mjerica whey proteina (okus po želji) 4 oguljenih i na kockice nasjeckanih jabuka cimet i stevia po želji Upute: Sve sastojke staviti u posudu, pomiješati i dodati vode dok ne dobijemo kompaktnu smjesu. St ...
Nastavak

Sladoled – zdravi Sastojci: 2dl mlijeka – 0.9% masnoće – LIGHT 1 mjerica whey proteina (okus vanolija) 1 posni sir Milbona (500 grama) 100g kokosa u prahu kakao prah 5g stevia Postupak: Mjericu wheya vanilija istresite u 2dl mlijeka, mi ...
Nastavak

Sastojci: Tjesto: 4 cijela jaja 4 bjelanjka malo soli, papar i origano. Nadjev: dimljeni losos, masline, feferon, cherry rajčice, malo umaka za pizzu ribani sir za pizzu. Priprema: 4 cijela jaja i 4 bjelanjka umutiti i dodati začine. Uliti u prethodno l ...
Nastavak

8 bjelanjaka 2 cijela jaja 100 g pšeničnog griza 500 g posnog sira linesa sirni namaz 1 mjerica proteina – 25 g proteina Priprema: Jaja, sir i griz izmiješati te po želji dodati stevije i cimeta (slađa verzija) ili sol (slana verzija). Smjesu izlit ...
Nastavak

Cheese cake – zdravi 1000 grama posnog sira – Milbona 5 bjelanjaka 1 žutanjak 50 grama whay proteina 50 grama kokosa u prahu Par kapi arome vanilije Priprema: Pomiješati sve u jednoj posudi, te staviti u kalup za kolače. Staviti u pečnicu ...
Nastavak

Raffaello kuglice – zdrave 300 g svježeg sira 95 g kokosovog brašna 25 g whey proteina od vanilije Par kapi arome vanilije Priprema: Pomiješati sve sastojke te oblikovati kuglice. Ukoliko želite u svaku kuglicu stavite po jedan badem ili lješnj ...
Nastavak

Sastojci: 45 g kikiriki maslaca 80 g mljevenih badema 20 g kakao praha 30 g mlijeka 1,5% mm 70 g whey proteina od čokolade 20 g zobenih pahuljica Priprema: Izmiješati sve sastojke, a 30 g mljevenih badema ostaviti sa strane te nakon što kuglice oblikuj ...
Nastavak